腰部是人體最容易囤積脂肪的部位，而且一旦腰部變粗，其他部位也不會(huì)瘦到那里去，所以減肥一定要從腰部開始，找對(duì)原因趕走多余的脂肪。

1、壓力大讓身體拼命制造脂肪

壓力會(huì)使體內(nèi)釋放一種壓力荷爾蒙，（又稱為可體松），促進(jìn)身體將多余的血糖合成為脂肪，并讓大腦對(duì)“飽”的敏感度變得遲鈍，讓人不知不覺吃得比平常更多。

2、年齡過(guò)30，食量沒變大也會(huì)胖

年齡約從30歲后，體內(nèi)的生長(zhǎng)荷爾蒙就會(huì)開始減少，肌肉流失，使新陳代謝能力變差。因此只要連續(xù)幾天吃的比較多，很快反映在體重上。

3、應(yīng)酬時(shí)的煙、酒？造成男人肚子圓

中年男性的啤酒肚多是屬于這一類。平常喜歡吃油炸、燒烤與重咸口味的大魚大肉，加上中醫(yī)認(rèn)為酒屬于“濕熱”之物，會(huì)阻礙經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，降低新陳代謝能力，所以體脂肪高，腹部脂肪比例也高，整個(gè)肚子圓滾滾的。

也有研究發(fā)現(xiàn)，抽煙的人不論男女，都比較容易過(guò)重并胖在肚子上。

4、喝高果糖飲料、吃甜食，就像直接在身體里堆脂肪

手搖飲料店或餅干、糖果中常見的“高果糖糖漿”對(duì)你的肚子最危險(xiǎn)，研究發(fā)現(xiàn)這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。

手工蛋卷、爆漿面包等容易被你忽略計(jì)算的小點(diǎn)心，幾乎都是“高升糖指數(shù)食物”，吃了以后會(huì)讓血糖急速上升，促進(jìn)胰島素大量分泌，也會(huì)增加脂肪的形成。

5、吃冰刺激大

讓腹腔增加脂肪保護(hù)內(nèi)臟“冰”包含溫度低的冰品與性寒的食物。其中，寒性食物會(huì)損傷五臟六腑的陽(yáng)氣，影響脾胃運(yùn)作，妨礙全身的代謝循環(huán)，使人看起來(lái)浮腫肥胖，而且多會(huì)胖在下腹，跟大腿、臀部上。吃冰冷的食物，也會(huì)讓腹部突出，在年輕女性身上特別明顯。

6、更年期荷爾蒙？改變脂肪的位置

根據(jù)調(diào)查，臺(tái)灣50～59歲女性半數(shù)腰圍大于80公分。步入中年的女性常會(huì)困惑“為什么體重明明沒有增加，肚子卻變大很多？”其實(shí)這跟荷爾蒙的變化有很大的關(guān)系。年輕時(shí)，脂肪容易長(zhǎng)在臀部跟大腿上，但進(jìn)入更年期后，體內(nèi)的雌激素分泌變少、雄性激素相較變多，造成脂肪分布的位置改變，逐漸像男性一樣容易胖到肚子上，而從“西洋梨”身材慢慢轉(zhuǎn)為“蘋果型”。

減腰圍的好方法：

1、保鮮膜原地踏步

雖然說(shuō)纏保鮮膜減肥的方法很多專家是不同意的，但是也有很多的美眉采用這種方法減肥成功了。這個(gè)方法還是要看個(gè)人的體質(zhì)，如果包的時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)，那么就不會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏的現(xiàn)象。瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部，然后進(jìn)行原地踏步，每天堅(jiān)持踏步一個(gè)小時(shí)，晚餐的時(shí)候少吃一點(diǎn)，瘦腰不是問(wèn)題。但需要注意，纏保鮮膜不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。

2、彎腰撿豆子

在每天吃完午飯后，稍作十幾分鐘休息，然后把200多粒的黃豆倒在地上，然后彎腰撿豆子，注意在撿豆子的時(shí)候，只彎腰，但別彎腿，而且撿豆子的時(shí)候要一粒一粒地?fù)臁焱暌涣＞驼酒饋?lái)把它放到盆子里，然后再繼續(xù)彎下腰撿，這樣不斷重復(fù)才會(huì)有瘦腰效果哦。在每天晚上的時(shí)候，晚餐盡量不要吃太飽，如果不是非常的餓，那么就吃三至五成飽。

3、靠墻站立

在吃完清淡的晚餐之后，過(guò)半個(gè)小時(shí)，找一堵墻，背靠著站好。讓臀部夾緊，背部完全地貼在墻上，頭部、背部、臀部、腰部、腿部都要盡量地往墻上貼。然后保持這個(gè)狀態(tài)站著，幾分鐘之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部很累，但不要放棄，堅(jiān)持站上15分鐘。每天都這樣站一站，一周下來(lái)就能見到效果，這種靠墻站的方法其實(shí)對(duì)腿部、頸部、臉部都有瘦身作用。

4、站立扭腰

站立扭腰的方法有時(shí)間就可以練習(xí)練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作和肚皮舞的扭腰動(dòng)作很像，注意在做的時(shí)候要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的時(shí)候左右交替扭100下，每天都堅(jiān)持扭，這樣慢慢累積下來(lái)就能起到很好的瘦腰效果。除了做運(yùn)動(dòng)瘦腰，日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果會(huì)更好哦！

5、學(xué)會(huì)緩解壓力

你知道嗎，壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致你的腹部膨脹哦！因?yàn)閴毫?huì)增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導(dǎo)脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。另外，壓力過(guò)大也是導(dǎo)致暴飲暴食的重要原因呢！而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。

6、按時(shí)睡覺不做夜貓子

人在睡覺時(shí)，機(jī)體得到了休息與調(diào)整。及時(shí)、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝，也有助于形成修補(bǔ)人體機(jī)能的物質(zhì)。所以為了擁有完美的小蠻腰。日常生活中要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。晚上11點(diǎn)半之前一定要入睡。而且要保證每天睡夠8小時(shí)。