亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當(dāng)前位置:首頁 > 減肥 > 瘦腰 > 正文

養(yǎng)成7個好習(xí)慣 水桶腰變水蛇腰

2016-03-10 00:12:01  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:好的生活習(xí)慣,不僅讓生活井井有條,還能順便將腰圍減下來。比如愛打掃,多做些家務(wù),就能在不知不覺中保持體形。拖地能鍛煉上半身身體,擦桌子能告別上臂的贅肉。

一根小小的腰帶,預(yù)示著身體的好壞。因?yàn)檠鼑?,高血壓、心臟病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會增加,腰帶越長,壽命也就越短。國民體質(zhì)監(jiān)測公報(bào)顯示,近20年來,國人肥胖和超重率大幅增長,腰帶變得越來越長。下面編輯教你瘦腰的7個好習(xí)慣,讓你一生都遠(yuǎn)離粗腰。

1、好姿勢:挺腰直身收腹

現(xiàn)在你正在用怎樣的姿勢讀這篇文章呢?是半躺在沙發(fā)上,還是斜倚在辦公椅上?在每天的行立坐臥之間,人們總是喜歡最舒服的姿勢,但舒服的姿勢不一定等于健康,特別對于腰圍正在越變越粗的人來說。長時間保持“舒服”的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多,肌肉和韌帶發(fā)生勞損,甚至還會影響心肺功能。而長時間保持挺腰收腹的姿勢,其實(shí)也在鍛煉腹部肌肉,日積月累對減少腰圍非常有用。

長期低頭伏案工作的人,工作半小時一定要起身走走;走路時要抬頭挺胸,雙眼平視,腳尖向正前方,自然邁步,步伐一定要輕快;站立時下巴稍回縮,腹部微微收緊,重心稍微向前。

2、好運(yùn)動:多做有氧運(yùn)動

常見的有氧運(yùn)動按照熱量消耗排序可列為:田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。其中,快步走、游泳、跳舞和騎自行車是美國“每日健康網(wǎng)”推薦的4種最適合心臟的運(yùn)動,能有效改善心肺功能,還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖。每次有氧運(yùn)動不應(yīng)少于30分鐘,每周進(jìn)行3—5次。要掌握好運(yùn)動的尺度,應(yīng)該讓心率控制在接近而不超過“靶心率”。一般來說,“靶心率”等于170減去年齡。一旦出現(xiàn)明顯的心慌氣短、心口發(fā)熱、頭暈等現(xiàn)象,就表明運(yùn)動過度。

3、好食物:一葷一素一菌

合理膳食對每個想控制腰圍的人來說都很重要,大家可以牢記“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠、黑、白”兩大原則。

一:每天喝一袋牛奶。

二:250克至350克碳水化合物,相當(dāng)于六兩至八兩的主食。

三:三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋,或者二兩豆腐,或者二兩魚蝦,或者三兩雞和鴨,或者半兩黃豆。

四:四句話,即“有粗有細(xì),不甜不咸,三四五頓,七八分飽。”

五:500克蔬菜和水果。還要多吃有顏色的食物。

4、好飲料:白開水淡茶飲

甜飲料是腰圍的大敵。英美科學(xué)家聯(lián)合研究顯示,每天喝超過355毫升的甜果汁或者碳酸飲料就會給血管“加壓”。美國心臟協(xié)會表示,每周碳酸飲料攝入應(yīng)不超3罐(355毫升)。

其實(shí),最好的飲料是白開水或者淡茶水;蜂蜜水、豆?jié){、檸檬水等飲品也能適當(dāng)喝些。

5、好工具:體重秤、腰圍尺

體重秤:家中常備一個體重秤,不僅能隨時了解自己的體重變化,還能時刻監(jiān)督家人控制體重。美國《健康》雜志網(wǎng)站刊文指出,體重控制得好,對心臟非常有益。建議不妨按照多則一個月、少則一周的頻率稱體重,一旦發(fā)現(xiàn)有增胖的趨勢,及時作出調(diào)整。體質(zhì)指數(shù)BMI在18—24之間最健康。

6、好生活:愛打掃、走樓梯

好的生活習(xí)慣,不僅讓生活井井有條,還能順便將腰圍減下來。比如愛打掃,多做些家務(wù),就能在不知不覺中保持體形。拖地能鍛煉上半身身體,擦桌子能告別上臂的贅肉,晾衣服時扭扭腰能鍛煉腰部兩側(cè)肌肉,擦窗戶時拉伸身體,能有效塑形,還能有針對性地做做側(cè)彎腰運(yùn)動。

如果樓層不是很高,不妨將坐電梯改為爬樓梯。經(jīng)常穿高跟鞋的女性最好常備一雙平底鞋,可以提高其多步行的意愿。

7、好親友:同伴間互鼓勵

長期生活在一起的人,因?yàn)轱嬍沉?xí)慣、生活方式相近,也容易出現(xiàn)同樣的健康問題。所以,一旦發(fā)現(xiàn)有腰圍變粗的苗頭,家人和朋友之間不妨相互監(jiān)督鼓勵,走出去、動起來。

夫妻間可以選擇一些密切配合的運(yùn)動,比如散步、羽毛球等。父母和孩子間可以選擇一些能充分調(diào)動孩子積極性的簡單項(xiàng)目,比如游戲、輪滑、爬山等?;锇殚g可以選擇一些能彼此進(jìn)步,帶有一些競技性的運(yùn)動項(xiàng)目,比如爬山、遠(yuǎn)足、各種球類。彼此之間的監(jiān)督能讓運(yùn)動變得有趣,也能在不知不覺間縮短腰圍。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
? 1