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超管用!6個(gè)行之有效的減肚子方法

2016-03-10 00:12:00  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:首先要坐在一張板凳或者椅子的邊緣。將兩只手放到臀部的兩側(cè),緊緊地抓著板凳的邊緣,將膝蓋彎曲,然后慢慢地將腿部向你的胸部抬去,與此同時(shí)身體的上半部往前傾。

上班族們由于長期坐在辦公室缺乏運(yùn)動,小肚子越變越大,而要想減掉肚子上的贅肉,除了在飲食方面下功夫之外,運(yùn)動也是必不可少的,那什么運(yùn)動可以有效地甩掉肚子上的贅肉呢?下面這6個(gè)行之有效的減肚子方法,一起來嘗試一下吧!

一、身體向前彎屈并立起:

將兩條腿分開并保持直立,與肩膀保持一樣的寬度,身體的上半部分前傾,并向下體前屈,接著立起。在這里注意膝蓋要保持挺直,兩只手要盡可能地去觸摸地面一下,重復(fù)做50次。(當(dāng)然你也可以根據(jù)自己的身體狀況,漸序進(jìn)展地進(jìn)行這一動作)。

點(diǎn)評:這個(gè)動作不僅可以減去小肚子的贅肉,而且對于形體美的塑造也是相當(dāng)?shù)赜泻锰?,值得一試哦?/p>

二、依次高抬腿:

將兩條腿伸直站立(當(dāng)然你也可以雙手扶住墻壁、寫字臺、窗臺上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方進(jìn)行)盡量保持上體不動,而且膝蓋也要盡可能滴上抬并貼胸,兩只手可以抱一下腿,連續(xù)各做50次就大功告成。

點(diǎn)評:運(yùn)動方法非常簡單,最重要的是在很多不同的場合都可以進(jìn)行,想瘦就瘦,一試也無妨呀。

三、仰臥起坐:

運(yùn)動減肚子上的贅肉,將腹部的肌肉變得精致有力。在進(jìn)行這一動作時(shí),先以仰臥的姿勢躺在床上或者地墊上,將兩條腿伸直,兩只手交織在一塊并放在后腦勺的位置,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時(shí)額頭碰觸到膝蓋,重復(fù)多次即可。

點(diǎn)評:仰臥起坐是很多人都會的動作,但是對于減小肚肚贅肉來說,是一個(gè)標(biāo)本兼治的好方法,而且效果非常持久。

四、實(shí)心球上拋:

坐到一個(gè)可以自由調(diào)節(jié)角度的板凳上,接著將板凳調(diào)節(jié)到和地面形成45的角度。向下躺,記得頭部要往地板的方向朝去,兩只腳要勾住板凳的支撐桿。兩只手牢牢拿住一個(gè)實(shí)心球,并將它放在胸口的上方。當(dāng)你上半身在上升時(shí),將球向上直拋。然后將球抓住,接著回到最初的動作,重復(fù)該動作12至15次就可以了。

點(diǎn)評:雖然這種運(yùn)動減肥方法非常簡單,但是效果非常理想哦,因?yàn)榭梢赃_(dá)到本質(zhì)上的改變,能夠讓全身都運(yùn)動起來,將多余的脂肪消耗掉。不過由于實(shí)心球有一定的重量,在開始動作時(shí),要先準(zhǔn)備一下熱身動作哦。

五、坐姿收腹:

首先要坐在一張板凳或者椅子的邊緣。將兩只手放到臀部的兩側(cè),緊緊地抓著板凳的邊緣,將膝蓋彎曲,然后慢慢地將腿部向你的胸部抬去,與此同時(shí)身體的上半部往前傾,讓你的胸部靠近近你的腿部。接著將兩條腿伸直,身體在這時(shí)候也要往后仰,腳后跟要離地面約12厘米左右的位置。將該動作重復(fù)12次就可以了。

點(diǎn)評:注意哦,你用力的部位其實(shí)就是消耗脂肪的地方,動作標(biāo)準(zhǔn)的話,減肚子的行動當(dāng)然也事半功倍。

六、側(cè)向彎曲:

左右手分別那兩個(gè)輕量級的啞鈴,肘部記得要稍微地彎曲一下,然后把它們舉到頭頂?shù)纳戏?。背部要保持挺直,然后身體要慢慢地盡可能地向右側(cè)彎曲。保持這一動作片刻,然后回到最初的動作,接著身體要盡量地往左側(cè)彎曲。左右兩邊各自重復(fù)6至10次就可以了。

點(diǎn)評:選擇啞鈴的時(shí)候記得要是輕量級別的哦,不要為了達(dá)減肥目的而加大碼,否則一不小心就有可能會傷害到自己。

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