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4種凸腹類型 針對性減肚子更有效

2016-03-10 00:11:57  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:腹部贅肉堆積較多已成定局!即使沒有吃什么東西,它還是不輕易消失,偶然還會(huì)堆積成兩三層,尤其是坐著或彎腰時(shí),身上的那一層肥肉,不小心就會(huì)被別人發(fā)現(xiàn)。

很多女人整體氣質(zhì)都還是不錯(cuò)的,唯一美中不足的就是有大肚腩。其實(shí)大肚腩的形成和我們的日常生活是密不可分的。生活中不注意一些小節(jié)就很容易讓自己的身材走形。想要瘦肚腩,首先要了解肚腩的類型,了解原因后,在針對性用瘦腹方法,打造平坦小腹。

一、微微凸出型

整體來說你還不是那么胖,假如穿得少了,總是會(huì)發(fā)現(xiàn)小肚子的存在,尤其是一穿上緊身上衣就會(huì)原形畢露!在你吃過飯之,就會(huì)更加明顯。

在工作和生活當(dāng)中,消耗體力的機(jī)會(huì)太少,經(jīng)常坐著,平時(shí)又不愛運(yùn)動(dòng),腹部的贅肉根本無法獲得消耗的機(jī)會(huì),還好,由于情況并不嚴(yán)重,你恢復(fù)的可能性是很大的。

生活建議:

1、增加基本的贅肉消耗機(jī)會(huì),能不坐就站著,沒事再來個(gè)小跑步。

2、進(jìn)食之后不要馬上休息,稍微動(dòng)一動(dòng),最好能配合飲用一些具有溶解贅肉效果的自然、綠色的熱控減肥茶。

3、要改掉彎腰駝背的壞習(xí)慣,保持身體緊繃度。

4、進(jìn)食速度放慢,要細(xì)嚼慢咽。

5、做較簡單的腹部運(yùn)動(dòng)來雕塑曲線,比如仰臥起坐15次等。

二、多層型

腹部贅肉堆積較多已成定局!即使沒有吃什么東西,它還是不輕易消失,偶然還會(huì)堆積成兩三層,尤其是坐著或彎腰時(shí),身上的那一層肥肉,不小心就會(huì)被別人發(fā)現(xiàn)。

你一定曾經(jīng)狠狠地減過肥,不過由于你不能真正控制食欲,短時(shí)間內(nèi)贅肉又重新變多,使得身體上的肌膜無法承受,失去作用,導(dǎo)致贅肉出現(xiàn)門路式外形。

生活建議:

1、應(yīng)該真正下定決心持續(xù)減肥,并且把時(shí)間拉長。

2、盡對不使用短時(shí)間又不人性的減肥方法。

3、飲食一定要科學(xué)配比,要保持天天贅肉“收”、“支”的平衡。要把快速減肥與持久保持相結(jié)合,從某種意義上講,保持更重要!

4、在保證營養(yǎng)比例公道的條件下,削減淀粉的攝取,以蔬菜水果為主。

5、天天拿出20分鐘做腹部消脂按摩。

三、忽然出現(xiàn)型

偶然會(huì)由于肚子疼,腸胃不適的題目,使腸胃脹起來,還伴隨著令人難受的陣痛感覺。它會(huì)不定期發(fā)作,害得你隨時(shí)都要帶著胃藥。

并不是所有的腸胃題目,都會(huì)引起腹部凸出的現(xiàn)象。有些人的習(xí)慣性腸胃不適,才會(huì)引起小腹凸出,通常別人不會(huì)有明顯的感覺,只有你自己覺得明顯“脹起來”了。

生活建議:

1、觀察自己的飲食習(xí)慣,再修正自己的飲食習(xí)慣。

2、少穿緊身的衣褲,讓腸胃順暢。

3、莫名的腹脹或腸胃不適,可征求醫(yī)生的意見。

4、少喝刺激性飲料,不吸煙。

5、養(yǎng)成正常睡眠的好習(xí)慣。

四、結(jié)實(shí)型

不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的贅肉,呈現(xiàn)出結(jié)實(shí)有力的肌肉形態(tài)。不過又沒有那么好看,腹部凸出的地方摸起來硬硬的。固然你正在實(shí)施熱控減肥計(jì)劃,腹部能消除的贅肉卻極少。

通常都是有固定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,或是曾經(jīng)做過腹部練習(xí)的人,練習(xí)成肌肉的贅肉,當(dāng)然不輕易消除,想減掉它,需要長時(shí)間的耐心與毅力。

以上4種肚腩,你屬于哪一種呢?除了剛剛提到的幾個(gè)生活建議,還可以試試以下4個(gè)瘦腹妙招,幫你輕松擊退肚腩。

每天八杯水拒絕碳酸飲料

盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們只會(huì)讓你的腹部鼓得像是揣了個(gè)皮球!每日餐前補(bǔ)充白水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃蠕動(dòng),加強(qiáng)身體代謝能力。同時(shí),餐前飲水能夠減輕饑餓感,從而減少食物的攝入量。

半小時(shí)呼啦圈

搖呼啦圈是一種簡單方便的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng),對減掉腹部的贅肉有很好的效果,深受許多MM的喜愛。需要注意的是,只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,才能夠消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。所以每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須保持在半小時(shí)以上,切不可敷衍交差以求自我安慰哦!

多喝牛奶與豆?jié){

說到減肥,許多MM腦海中想到的最多的詞匯恐怕就是節(jié)食了吧?拒絕高蛋白的食物,甚至經(jīng)常不吃早飯是許多MM的普遍做法;其實(shí)腰腹部的贅肉是很喜歡那些不愛補(bǔ)充蛋白質(zhì)的女生的,因?yàn)榈鞍踪|(zhì)水解之后會(huì)得到氨基酸和酶,而脂肪分解代謝離不開氨基酸和酶。所以早餐的時(shí)候加杯牛奶或豆?jié){吧!

腹式呼吸瘦腰法

腹式呼吸是一種站、立、坐、臥皆可進(jìn)行的瘦腰方法。這種簡單的瘦腰法不僅能夠刺激腸胃蠕動(dòng),而且能夠加快腹部脂肪燃燒。具體的做法是:用鼻子緩慢吸氣,待到腹部飽滿時(shí),屏住呼吸幾秒鐘后,再慢慢地將氣呼出。堅(jiān)持不懈,你終會(huì)發(fā)現(xiàn)此法強(qiáng)身延壽的神奇功效哦!

以上是女人大肚腩的四種類型和最佳殲滅方法,想瘦腹就來看看吧!

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