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邁出你修長迷人的玉腿

2016-05-17 15:00:09  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:大腿與膝蓋90度的角,背部軀干和大腿也應(yīng)有90度的角。當(dāng)已進(jìn)入確定位置,將兩手放在大腿上,盡可能保持較長時間(每次保持15秒),自然呼吸,保持好的姿勢。

想有強(qiáng)健干練的腿,做靠墻蹲坐鍛煉就能達(dá)到強(qiáng)壯腿部肌肉,保護(hù)膝蓋免受挫傷的目的。任何時候任何地方,不要器械均可鍛煉,日常生活中很易做到。

一、怎樣做

站好位置

背部平靠墻站立,手臂放在身體兩側(cè),兩腳分開與臀同寬,將兩手掌手靠在墻上支撐,兩腳離墻約l1一2步遠(yuǎn),腳尖向前。

開始活動

將頭,背及肩緊貼墻面,兩膝彎曲,慢慢地沿墻下滑。取蹲坐式。好似要坐在一張椅子上,直到大腿與地面平行,膝蓋在踩骨正上方時停止(在未達(dá)到正確位置時,如果膝蓋超出腳尖外面,請將腳向墻外再移一點)。

保持姿勢

大腿與膝蓋90度的角,背部軀干和大腿也應(yīng)有90度的角。

當(dāng)已進(jìn)入確定位置,將兩手放在大腿上,盡可能保持較長時間(每次保持15秒),自然呼吸,保持好的姿勢。然后慢慢地將背部沿墻上滑到開始活動的位置。

二、掌握好技巧

在做這種鍛煉時注意:

不要將頭向前伸,不要向前縮肩;

不要使膝蓋超過腳尖,兩腳不要太靠墻;

不要屏住呼吸,不要使臀部下滑低于膝蓋;

不要拱背,不要將兩腳分得太開:

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