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修長雙腿靠運(yùn)動(dòng)

2016-05-17 15:01:17  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:外展運(yùn)動(dòng):仍以足跟為直線外展,足跟在運(yùn)動(dòng)中抬起,腳尖抵地,用力收縮小腿肌肉。然后直線收回,接作前伸運(yùn)動(dòng),如此交叉反復(fù)運(yùn)動(dòng)。每次作5分鐘左右,兩腳交替反復(fù)進(jìn)行。

1、分腿運(yùn)動(dòng)法

兩腿站法同上述。兩手撐腰。兩“膝蓋”上提,下面分兩步運(yùn)動(dòng)。

a.前伸運(yùn)動(dòng):一腳向前伸出(腳跟呈直線方向運(yùn)動(dòng))足跟在運(yùn)動(dòng)中抬起,腳尖抵地,用力收縮小腿肌肉。然后直線收回,整個(gè)腳掌著地,接作外展運(yùn)動(dòng)。

b.外展運(yùn)動(dòng):仍以足跟為直線外展,足跟在運(yùn)動(dòng)中抬起,腳尖抵地,用力收縮小腿肌肉。然后直線收回,接作前伸運(yùn)動(dòng),如此交叉反復(fù)運(yùn)動(dòng)。每次作5分鐘左右,兩腳交替反復(fù)進(jìn)行。

2、踮腳跳躍法

兩腳站法同上述。兩手撐腰,用雙腳前掌起跳,下落時(shí),先前腳掌著地,然后全腳掌著地,再踮腳起跳。

3、搓揉小腿法

坐位,小腿肌肉放松,用雙手掌搓揉小腿肉。手法宜輕柔,做二至三分鐘。

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