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如何減肌肉型小腿 纖纖美腿你會擁有

2016-05-16 13:39:18  來源:360常識網   熱度:
導語:如果腿不夠纖瘦,不夠修長,不夠圓潤,不夠細膩,那么美好的事情都會因此而打了折扣。不用懊惱,跟著我們的健身教練一起,勤加鍛煉與保養(yǎng),讓你也練出妖嬈美腿!

準備運動——打松肉肉:想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話,要瘦就會比較困難。所以首要的步驟,是要打松結實的小腿肉肉。平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,涂上促進微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產品并用拳頭拍打小腿,或以手掌按摩,每邊做10分鐘即可。做以下的拉伸修長運動之前,最好先做10分鐘有氧熱身,比如跳繩、疾走等,讓肌肉充分活躍起來,效果會好很多。

動作1坐姿提踵

保持身體姿勢固定在器械上,雙腿微微彎曲,最重要的是膝關節(jié)保持不動,用腳踝控制運動,一上一下,12-15次為一組(以小腿覺得微酸為標準),每次做15-20組。

功能:能收緊小腿贅肉。

動作2站姿提踵

直立,腰部保持緊張,人盡量感覺到在往上拔高,膝關節(jié)微屈,小腿收緊,在負重的條件下,做踮腳運動。同時胸部充分打開,用全身,而不是手臂的力量去抬起負重物。15次一組,做2組。

功能:讓小腿變得緊繃,同時鍛煉腹部并讓全身肌肉緊張起來。

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