一、CLEANEATING

講了不下百次！

飲食的選擇和控制最主要、也最根本的原因。瘦瘦這里說的控制并不是熱量的控制，而是食物的種類。尤其是要瘦下半身的朋友們，油炸類還有鹽份最好不要吃！不然辛辛苦苦的運動后，大腿不但沒有變細，反而越練越粗.....(肌肉正在長大之余，肥肉也繼續(xù)增長....)

不過如果只是一味控制熱量，以低卡(低于1200卡一天)，低淀粉，那么瘦的只有肌肉還有上半身唷。

所以說，吃得CLEANCLEAN又可以每天飽飽，又可以保持瘦瘦，多好呀。

女生囤積脂肪都是從下半身開始，所以別再找借口了。從這一餐開始，馬上來個cleanclean一周試試看吧。

下半身有氧運動占7成，3成肌力訓練

運動其實是有訣竅的，按照不同的目的，有不同的順序。如果想要瘦大腿的話，有氧燃燒脂肪就必須先作！

Q：那要作什么有氧運動呢？

出外跑步或在跑步機上奔跑都可以！將注意力放在大腿上，不要太用小腿的力氣。胸口挺、腰打直、跨大步！

瘦瘦最近用了一個新的方法，稱之為交替訓練：

前2分鐘：熱身走斜度6、0，MPH6、0

4分鐘：快跑斜度6、0，MPH9、5

1分鐘：快走斜度6、0，MPH7l.0

4分鐘：快跑斜度6、0，MPH9、5

1分鐘：快走斜度6、0，MPH7、0

4分鐘：快跑斜度6、0，MPH9、5

1分鐘：快走斜度6、0，MPH7、0

直到20分鐘～就可以開始爬坡斜度15，mph6、0整個過程20分鐘。

燃燒脂肪的效果很好，尤其是下半身！

注意：如有腳踝、膝蓋不適請選擇其他運動：如游泳(蛙式)

Q：剛開始作肌耐力會不會變得更壯？

所以才要消掉脂肪！沒有肌力，怎么能消耗熱量？！怎么能消耗脂肪？！怎么能支撐其他運動呢？肌肉練起來是結實的，無論有沒有出力的時候都是有彈性的！手指再用力都是捏不起來的那種。

也就是說，站起來和坐下來，大腿的形狀和寬度都不會改變！而且，女生天生比較難長肌肉，像瘦瘦一樣，每天死命練、活命練，也練不出什么花朵來！

Q：訓練大腿肌耐力的有哪些呢？

這種弓箭步的運動就叫做LUNGES。

不一定要像瘦瘦一樣扛barbell。

在做LUNGES的時候，要記得幾點：

一、胸口挺直挺上。

二、腰背打直。

三、膝蓋不可以超過腳指頭。

只要將運動變成一種習慣，將CLEANCLEAN變成像上廁所一樣。

就沒有所謂的辦不到！