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10個方法 快速打造迷人雙腿

2016-05-16 12:52:33  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:擁有一雙修長的雙腿是很多人的瘦身目標,下面小編就要跟大家一起分享一個瘦腿方法,幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的,那么就來看看我們在減肥期間應該怎么做吧。

1、抬腿

適用于久站或久坐過后,先躺個舒適的姿勢,然后再將腳輕松的靠放于墻壁,只要雙腿高于心臟就能達到舒緩功效。(約15分鐘)

2、按摩小腿

建議可在洗澡完后搭配乳液使用,一面保養(yǎng)一面按摩,幫你省下不少時間。(約10分鐘)

動作步驟:

①采取三點美腿姿勢坐姿,分別將右手大拇指和4根手指,貼在左腳跟上。

②將右手掌從腳踝往上撫摸到小腿內(nèi)側(cè)中間一帶,然后停住。進行時,不是一直線地由下往上撫摸,而是同時往外側(cè)扭轉(zhuǎn)過去。之后保持原狀,再將左手和右手一樣,貼在腳跟上。

③將手掌從腳踝往上撫摸到小腿外側(cè)中間一帶,然后停住。

④左手保持壓住脂肪的姿勢不動,再將右手移動到左手下方,然后往膝蓋后面方向,一邊扭轉(zhuǎn)并撫摸上去。

⑤換成左手,同樣一邊扭轉(zhuǎn)并撫摸上去,直到膝蓋后面,就可以結(jié)束。

☆撫摸上去時往內(nèi)側(cè)和外側(cè)扭轉(zhuǎn)上去,會比一直線往上撫摸而去,更大范圍的將脂肪往上推。

3、半蹲姿勢

雙腳與肩同寬,雙手向前平舉,慢慢往后坐,直到膝蓋呈垂直彎曲時,再慢慢往下蹲,注意膝蓋不要過度彎曲。(反復10次)

4、站立抬腿

站立姿式,上半身直立不動,手可扶東西保持平衡,單腳向后抬舉直到極限,能緊實拉提臀部曲線。等車時候是提臀的最佳時機。(左右各20次)

5、半身浴

改善下半身循環(huán),利用毛巾包覆雙腳,使雙腳維持原有的溫度,并以舒服的姿勢休息。(約10分鐘)

6、空中踩腳踏車

平躺腰部貼地,將雙腿抬起,屈膝大小腿約成90度,將一腿踢出腳背要打直下壓,用大腿帶動小腿重復此動作。(約10分鐘)

7、飯后離開椅子

建議妳無論中餐或晚飯后30分鐘,為自己找一些家事來做,避免脂肪堆積在下半身。

8、快走運動

對許多疲憊的上班族,下班運動非常困難,所以不妨試試快走。對于燃燒全身脂肪相當有效!

9、側(cè)身抬腿

對于大腿內(nèi)側(cè)和腰部不滿意的人,一邊看電視就可以一邊執(zhí)行。(左右腿各100下)

10、腿部刮痧

利用刮痧板搭配保養(yǎng)油是很不錯的消水腫方法,由下往上慢慢來,剛開始力道拿捏要適度,切勿過于猛烈。(左右腿各刮100下)

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