Step1穴道按摩紓壓，可以改善腿部循環(huán)活化筋絡(luò)

經(jīng)過(guò)一天的辛苦，感覺(jué)疲勞的雙腳，經(jīng)按摩紓壓后，增進(jìn)腿部淋巴循環(huán)改善水腫！

選對(duì)地方進(jìn)行按壓，除了改善淋巴循環(huán)活化筋絡(luò)，配合腿部運(yùn)動(dòng)這樣才能達(dá)到最好的功效喔！

大腿贅肉拜拜的緊實(shí)按摩

1、雙手環(huán)抱大腿

采坐姿，以雙手環(huán)抱住左腿。

2、指壓按摩排水引流活化腳力

雙手按壓大腿中央，然后用大拇指按壓大腿中央，慢慢由膝蓋向大腿根部移動(dòng)。左右腳各做五次。

消除水腫的小腿舒壓按摩

1、用拇指以外的四指環(huán)抱小腿肚

雙手握住腳跟，除了大拇指外的四只指頭確實(shí)包好小腿肚。

2、拇指按壓小腿肌肉消除疲勞

用大拇指按壓脛骨，雙手從腳踝往膝蓋方向慢慢滑上。左右腳各做五次。

局部按摩也很重要

1、拇指按壓改善細(xì)腳

腳踝是最容易浮腫的地方，將雙手環(huán)住腳踝用大拇指按壓，刺激循環(huán)，左右腳各重復(fù)三次。

2、以手指按壓腳底穴道

采坐姿，先將左腳抬至右大腿上，一只手握住腳掌，另一只手按壓穴道，按壓六次后，換腳重復(fù)相同動(dòng)作。

Step3Relax！恢復(fù)工作活力又能同時(shí)擁有美麗的線條

就算是短短的中午休息時(shí)間，為了讓腿擁有更纖細(xì)線條，絕對(duì)不能放過(guò)午休運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)！

工作中適度的休息時(shí)很重要的，利用簡(jiǎn)單的伸展操，防止久坐或久站引起的靜脈曲張浮腫，也能舒緩工作的緊張情緒。

舒活腿部筋骨的柔軟操

1、雙手自然下垂至于身體旁

雙手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腳并攏，伸直背脊站立。

2、上身保持筆直，慢慢將左腿往前跨

上身保持筆直，一面吐氣，一面慢慢地將左腿往前移出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來(lái)。

3、將右腿向前跨出重復(fù)上述動(dòng)作

注意腳跟不可著地。接著一面吐氣，一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。左右腳各重復(fù)10次。

4、以半蹲姿勢(shì)維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng)

再一面吐氣，一面恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。注意跨出步伐勿過(guò)大，如果步伐太大，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)時(shí)容易失去平衡。

扭轉(zhuǎn)腰部燃燒脂肪，西洋梨體型OUT

1、淺坐雙手放在胸前

坐在椅子邊緣三分之一上，雙手放在胸前，背部打直。

2、深吸氣后身體往右旋轉(zhuǎn)

身向右轉(zhuǎn)腿部仍維持穩(wěn)定，深吸一口氣后身體向右旋轉(zhuǎn)

3、每一邊轉(zhuǎn)動(dòng)四次

左右兩邊動(dòng)作重復(fù)四次，再慢慢轉(zhuǎn)會(huì)正面，腰部的雕塑就會(huì)很有效喔。

4、保持身體挺直兩腿交叉

坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉，腳尖離地的姿勢(shì)。

5、兩腿使力互相抵制達(dá)到鍛煉效果

上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。

Step2腿部線條改善就從一天開頭開始

刷牙踮腳尖收獲小蠻腰

1、身體挺直、腳跟并攏

腳跟并攏，腳尖往外微開盡量不超過(guò)45度。收小腹、夾臀，脊椎呈直立往上延伸，深吸一口氣。

2、腳跟往上提起，同時(shí)收小腹

吐氣將腳跟往上提起。臀部夾緊同時(shí)收緊小腹，重復(fù)8-10次。

刷牙半蹲操提臀瘦大腿

1、雙腳打開站穩(wěn)，吸氣預(yù)備

雙腳打開，腳尖朝兩側(cè)，雙腳站穩(wěn)，脊椎往上延伸，深吸氣預(yù)備。

2、膝蓋緩緩蹲下呈坐姿

深深吐氣，上半身維持直立延伸狀態(tài)，膝蓋微彎緩緩蹲下接近直角，重復(fù)8-10次后，可視能力重復(fù)多次。

蹲下時(shí)臀部要夾緊，彌似坐下感覺(jué)，臀部不要后翹。

基本半蹲姿勢(shì)，要正確才會(huì)有效！

1、雙腳與肩膀同寬，腳掌微開。

2、脊椎挺直延伸才不容易受傷。

3、半蹲時(shí)膝蓋水平點(diǎn)與腳尖平行，有點(diǎn)像坐姿。

無(wú)論任何蹲法，都要注意腰部挺直。