三個(gè)方法 輕松改善小腿粗壯
2016-05-16 12:51:12 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多人因?yàn)槠綍r(shí)不正確的坐姿和運(yùn)動(dòng)方式，非常容易導(dǎo)致小腿肌肉發(fā)達(dá)，下面小編就要介紹給大家的是如何通過一些方式來改善小腿線條，幫助大家擁有完美身材。
按摩小腿肚前的準(zhǔn)備動(dòng)作
按摩小腿肚前的準(zhǔn)備動(dòng)作(一)
3)把一側(cè)的腳放在另一側(cè)的大腿上，按摩每個(gè)腳指。
4).保持原來的姿勢，把兩個(gè)相鄰的腳指用力拉開，雖然痛一些，要充分拉開。
5).保持原來的姿勢，用手指抓住腳指，另一只手握住腳板，旋轉(zhuǎn)整個(gè)腳指的前端5次。
按摩小腿肚前的準(zhǔn)備動(dòng)作(二)
1).坐在床上伸直腳，邊呼氣邊伸直腳，腳盡量往前伸直；然后邊吸氣邊彎曲腳脖子；邊呼氣邊伸直腳脖子。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次
2).把腳指如相片般彎曲、展開，重復(fù)3次。
按摩小腿肚的方法
基本手法
重疊兩姆指按壓。稍感到痛感較好。
1)彎曲一側(cè)的腳，使小腿肚的內(nèi)側(cè)向上。沿著小腿骨從腳脖子到膝蓋，慢慢按壓。呼吸配合按壓更好，按壓時(shí)呼出，手指離開時(shí)吸氣。往返進(jìn)行三次。
2)按摩小腿肚外側(cè)
把小腿肚的外側(cè)向上。沿著小腿骨從腳脖子到膝蓋，慢慢按壓。往返進(jìn)行三次
3)按摩腳跟腱
抓住腳跟腱按摩，按摩至腳跟至膝蓋的約1/3的位置。
4)最后放松動(dòng)作
面對墻壁，一只腳向前彎曲，另一只腳伸直腳的小腿肚和跟腱。
坐在椅子上按摩小腿肚
坐在椅子上，按摩左右腳的小腿肚。在開會(huì)時(shí)，或者看電視時(shí)，在車上按摩小腿肚。
在日常生活中，可利用各種方法來按摩小腿肚。睡在床上用右腳來按摩左腳。在運(yùn)動(dòng)場所用鐵棒按摩小腿肚等。
1)右腳小腿肚內(nèi)側(cè)貼在左腳的膝蓋上。上下移動(dòng)右腳
2)右腳的小腿肚的中間貼在左腳的膝蓋上。上下移動(dòng)右腳。
