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教你利用午休時間打造極致美腿

2016-05-16 08:59:44  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:想要擁有一雙纖細(xì)迷人的美腿,不妨試試在日常生活中就能輕易實行的幾款運動,利用午休或做家事的空檔都OK,只要持之以恒就能打造出修長美腿!

腳踝UP&DOWN

工作中、上洗手間站著的時候,或是做家事時都可以輕易實行的運動,就是“踮腳尖”??上悴科?,又能讓腳踝&小腿變細(xì),是一舉兩得、超EASY的美腿運動!

屬于O型腿的人,請將施力點放在大姆趾根部,X腿型的人是小趾和無名趾根部,其他人就以一般踮腳的方式運動即可。

STEP1

此運動一定要選擇可讓足部平穩(wěn)站立的場所進行,如:客廳。首先,兩腳稍微張開,身體放松,筆直站立。

STEP2

依上圖所標(biāo)示的位置施力,腳跟抬起,以腳尖站立。要特別小心,別因為重心不穩(wěn)而跌倒。

將腳跟放下。腳跟和地板稍微保持距離,不要完全著地,可提高美腿效果!重復(fù)此動作后,再換另一腳。

腳踝繞圈運動

纖細(xì)緊實的腳踝能讓腿部看起來更性感。每天只要在工作空檔繞一繞腳踝,就能讓腿部代謝力提高!腳踝也會變?nèi)彳?,讓動作更?yōu)雅,走路的姿態(tài)自然充滿魅力。

運動方式

腳踝是容易浮腫的部位之一。只要轉(zhuǎn)繞一下,就能改善血液循環(huán)。以畫大圓的方式內(nèi)轉(zhuǎn)&外轉(zhuǎn)。另一腳也以同方式運動。

大腿后側(cè)施力的走路方法

針對無暇做運動的你貼心設(shè)計!只要改變走路的方式,就能打造纖細(xì)美腿。通勤或逛街都OK,實現(xiàn)緊實大腿的愿望。

走路時,將力量放在大腿后側(cè),大步跨走。每天持續(xù)這個方式走路,大腿肌肉就會慢慢變緊實。

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