瘦腿運(yùn)動(dòng)輕松打造完美細(xì)腿
2016-05-16 08:21:03 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：對于一些久坐的人來說，多少腿部會(huì)有一些問題，很多人的雙腿浮腫，甚至還有人出現(xiàn)了靜脈曲張和關(guān)節(jié)炎等癥，那么我們怎么減輕這些癥狀呢？
對于小腿粗壯的朋友要注意啦，這一招專門瘦小腿的，為了防治由于久坐或長時(shí)間的站立而導(dǎo)致的短粗的小腿，我們要經(jīng)常踮腳，這招能讓你的小腿變得修長。怎么做：站姿，挺胸收腹，雙手向兩側(cè)平舉至與肩同高，手掌向外。慢慢踮起腳尖，手掌同時(shí)向外側(cè)畫圓圈，堅(jiān)持5秒后，腳跟慢慢落下。重復(fù)15～20次。
接下來，是針對大腿的動(dòng)作了，朋友們平時(shí)在站著的時(shí)候可以練著一動(dòng)作，雙手叉腰，自己的上身保持挺直，右腿大腿向上抬起至水平位置，腳尖繃直，向前踢出小腿，重復(fù)踢3次，然后換另一條腿繼續(xù)。左右個(gè)一次為一組，做6～10組。這招能讓你的大腿肌肉變得緊實(shí)，更加修長。
第三招，踢掉腿部腰部贅肉，當(dāng)我們坐在椅子上的時(shí)候，可以一只手扶椅背，而另一只手抓著椅子邊緣作為支撐，兩腿伸直到椅面水平的高度，繃直腳背，然后上下互換踢動(dòng)。踢腿的時(shí)候，腳一定要伸直，上半身保持挺直，不要晃動(dòng)，一氣呵成地踢出去，中間不用停頓。左右腳交換，10～15下為一組，做3組。
最后，側(cè)踢，這樣可以減你大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的贅肉。我們可以側(cè)躺著。用一只手撐住頭部，另一只手臂在身體前邊撐住地面，腿伸直向上抬起大約45°，重復(fù)10～15次，然后換另一條腿做。做3組。
瘦腿的幾個(gè)小動(dòng)作，簡單又方便，希望我們朋友們經(jīng)常練習(xí)呀，瘦腿小運(yùn)動(dòng)，打造纖瘦美腿不再是夢。
