瘦腿不容易，瘦出筆直完美的腿形更是難上加難。簡單的減掉腿上肥肉并不能勾勒出腿部的性感，而科學的瘦腿運動則讓腿部每個部位運動起來，從而起到均勻瘦腿的目的。下邊的幾組瘦腿動作，為你勾畫出完美的美腿計劃，讓你的腿瘦出完美比例。

美腿計劃第1步：壓低上身

兩腿伸直，坐在地面上，一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面。然后最大限度地壓低上身，使胸部盡量貼近腿部。

此時雙手要握住伸直的腿的腳尖，堅持30秒鐘。雙腿交替各做10次。

推薦瘦腿食物：西瓜

清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽分順利隨尿排出，對膀胱炎，心臟病，腎臟病也具療效。此外它的鉀含量也不少。

美腿計劃第2步：踢毽子

兩腳打開，與肩同寬，把一條腿抬高貼進腰部，就像踢毽子的動作一樣。

此時另外一條腿的膝蓋要稍微彎曲。當抬起左腿時用右手拍一下，左手自然放在腰間，反之亦然，左右腿各重復30次。

推薦瘦腿食物：紅豆

其中“石堿酸”成分，可增加腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，可幫助排泄體內鹽分，脂肪等廢物。

美腿計劃第3步：高抬腿

單腿站立，另一條腿膝蓋彎曲90度，使其與腰部也呈直角，腳尖朝下，左右各重復30次。

推薦瘦腿食物：番茄

長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。

建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，榨成汁或直接吃都可以，但經過烹飪后的番茄，營養(yǎng)會大量流失。

美腿計劃第4步：向兩側抬腿

把椅子放在身體的一側，用一只手扶著椅子靠背。在此狀態(tài)下把另一側的腿向旁邊抬起，左右各做10次。

推薦瘦腿食物：芝麻

提供人體所需的維他命E，B1，鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。

食用前將芝麻磨成粉，或直接購買芝麻糊以充分吸收美腿營養(yǎng)素。

美腿計劃第5步：彎曲/伸直膝蓋

雙腳并攏，稍稍彎曲膝蓋，使身體重心下移。然后輕輕地伸直。重復30次。

推薦瘦腿食物：蛋

富含維生素A，B1，B2，還有礦物質和纖維素。對調節(jié)體液的平衡稗益良多。

美腿計劃第6步：側臥抬腿

在側臥的狀態(tài)下把一條腿向上抬起，再還原。左右各做30次。

推薦瘦腿食物：海苔

富含維生素A，B1，B2，還有礦物質和纖維素。對調節(jié)體液的平衡稗益良多。