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2套睡前瘦腿操 雕塑迷人腿型

2016-05-15 20:37:31  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:想要瘦腿的你,一定要抓住一切機(jī)會來塑造美腿。睡前瘦腿操就是很好的一個辦法,編輯即將為你推薦的兩款瘦腿操主要是針對瘦大腿,不過對修飾小腿也有很好的效果噢,一起來學(xué)學(xué)吧!

睡前瘦腿操A

1、并膝而坐。

坐姿,兩腿并攏,彎曲膝蓋,兩腿腳跟貼著臀部外側(cè),脊柱伸直,兩臂垂放按住腳跟。

2、仰躺屈膝。

仰躺在地上,兩腿并攏,然后彎曲右膝蓋,腳跟貼向右臀,同時右手抓住右腳掌。停留10-15秒后回到原位,換左腿重復(fù)動作。左右各做10-20次。

3、單腿側(cè)抬舉。

左側(cè)躺在地上,兩腿并攏伸直,左手屈肘撐起頭部,右手屈肘放在胸前地面。然后抬起右腿,至垂直于地面,腳掌弓起。重復(fù)10次,然后換右側(cè)躺重復(fù)動作10次。

4、手伸踢。

坐姿,雙腿向前伸,兩臂向前伸直,彎曲左膝蓋成直角,同時抬起左腿。然后放下,換右腿彎曲,這樣左右交替重復(fù)10次。

5、仰躺屈膝上抬。

仰躺在地上,兩臂打開,雙腿膝蓋彎曲并分開。然后右腿保持膝蓋彎曲向上抬起。小幅度的畫圓圈約10個,然后放下,換左腿抬起重復(fù)動作。這樣左右各做10次。

6、單腿蓮花前伸。

坐姿,一腿向前伸直,一腿彎曲膝蓋,腳跟貼住恥骨處。然后上半身向下彎曲,同時雙臂向前伸展,停留約30秒后回到原位,換腿重復(fù)動作。左右各做10次。

睡前瘦腿操B

1、平躺在床上,兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。

2、左腿彎曲到最大限度,右腿盡力向上登腿,腳面始終保持勾腳狀態(tài),有利于拉伸小退的肌肉線條,兩腿始終保持夾緊,有利于拉動大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度,左腿盡力向上登腿,兩腿夾緊,重復(fù)剛才的動作。3、重復(fù)的動作每天晚上都要練習(xí),每次最少5分鐘。

TIPS:兩腿夾緊、勾腳面。堅(jiān)持一個月,大腿的肥肉都會沒影蹤!睡前瘦腿操A

1、并膝而坐。

坐姿,兩腿并攏,彎曲膝蓋,兩腿腳跟貼著臀部外側(cè),脊柱伸直,兩臂垂放按住腳跟。

2、仰躺屈膝。

仰躺在地上,兩腿并攏,然后彎曲右膝蓋,腳跟貼向右臀,同時右手抓住右腳掌。停留10-15秒后回到原位,換左腿重復(fù)動作。左右各做10-20次。

3、單腿側(cè)抬舉。

左側(cè)躺在地上,兩腿并攏伸直,左手屈肘撐起頭部,右手屈肘放在胸前地面。然后抬起右腿,至垂直于地面,腳掌弓起。重復(fù)10次,然后換右側(cè)躺重復(fù)動作10次。

4、手伸踢。

坐姿,雙腿向前伸,兩臂向前伸直,彎曲左膝蓋成直角,同時抬起左腿。然后放下,換右腿彎曲,這樣左右交替重復(fù)10次。

5、仰躺屈膝上抬。

仰躺在地上,兩臂打開,雙腿膝蓋彎曲并分開。然后右腿保持膝蓋彎曲向上抬起。小幅度的畫圓圈約10個,然后放下,換左腿抬起重復(fù)動作。這樣左右各做10次。

6、單腿蓮花前伸。

坐姿,一腿向前伸直,一腿彎曲膝蓋,腳跟貼住恥骨處。然后上半身向下彎曲,同時雙臂向前伸展,停留約30秒后回到原位,換腿重復(fù)動作。左右各做10次。

睡前瘦腿操B

1、平躺在床上,兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。

2、左腿彎曲到最大限度,右腿盡力向上登腿,腳面始終保持勾腳狀態(tài),有利于拉伸小退的肌肉線條,兩腿始終保持夾緊,有利于拉動大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度,左腿盡力向上登腿,兩腿夾緊,重復(fù)剛才的動作。3、重復(fù)的動作每天晚上都要練習(xí),每次最少5分鐘。

TIPS:兩腿夾緊、勾腳面。堅(jiān)持一個月,大腿的肥肉都會沒影蹤!

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