1、啞鈴屈膝運(yùn)動(dòng)

減肥目標(biāo)：大腿內(nèi)側(cè)、雙臂

你的目標(biāo)是運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)贅肉和運(yùn)動(dòng)腿筋，同時(shí)幫助你的雙臂減肥。開(kāi)始讓你的腿站在一起，啞鈴提高到肩高，兩肘彎曲，重量在耳側(cè)舉起。你的膝蓋向地上彎曲地蹲和達(dá)到你的屁股后向后。保持你的腿始終擠在一起。在這之后你可以慢慢注意到你的體重減輕了。

2、側(cè)面夾球運(yùn)動(dòng)

減肥目標(biāo)：大腿內(nèi)側(cè)

使用一個(gè)練習(xí)球當(dāng)力量訓(xùn)練是一個(gè)好的方式來(lái)增加一點(diǎn)挑戰(zhàn)的基本練習(xí)。因?yàn)槟惚仨毰\(yùn)動(dòng)來(lái)保持球的位置，你最終使用更多的肌肉。這個(gè)練習(xí)會(huì)使你的大腿，特別是你的大腿內(nèi)側(cè)得到有效的運(yùn)動(dòng)。側(cè)躺在地板上，雙臂交叉在身體的前面。如果這是不舒服，彎曲你的手肘和把你的頭依靠在你的手。在兩腳腕間加緊一個(gè)練習(xí)球。

3、相撲蹲美化腿型

減肥目標(biāo)：瘦腿美腿

很多健美教練都推薦相撲蹲(也稱(chēng)為曲膝蹲)這可以美腿。集中在這樣做時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)得以運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減肥的效果。站著的腿寬，腳尖向外略。持有一對(duì)啞鈴在你的手中并順著你的手臂伸直，手心朝下。彎曲膝蓋，直到你的膝蓋已經(jīng)你的腳踝到一水平線(xiàn)，同時(shí)提高你的手臂略低于肩高。

4、外擴(kuò)雙腿

當(dāng)你做的這個(gè)練習(xí)集中運(yùn)動(dòng)到你的大腿內(nèi)側(cè)。先平躺仰臥在墊子或毯子。延長(zhǎng)你的右腿直入空中。保持你的手臂在你身邊，支持在地上。打開(kāi)你的右腿側(cè)，主要也要運(yùn)動(dòng)你的腳趾。確保你的臀部蹲伏在你的背部仍然緊貼到地板上。把你的右腿朝著相反的腿的方向。

5、踮起腳尖，弓式站立

你會(huì)感覺(jué)大腿燃燒。彎曲你的腿部和膝蓋，一同張開(kāi)你的手臂和把你的手掌合在一起。讓你的胸部對(duì)著你的膝蓋。保持目前位置為你放下你的臀部，下一個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)10到15倍。保持你的腿的動(dòng)作不變。