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6招瘦小腿操 快速滅蘿卜腿

2016-05-15 20:30:03  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:如果穿高跟鞋多了,容易產(chǎn)生小蘿卜腿,造成腿部線條粗短臃腫,非常不美觀。下面6組瘦小腿動作就是針對高跟鞋帶來的蘿卜胖腿而設計的!多練習它們可以幫你拉長腿部線條。

第一式

1、站在地面,面前豎一棍長棍子,雙手伸直扶在棍子的頂端,雙腳跟緊貼,雙膝彎曲;

2、兩腳腳跟抬起,雙膝隨之向上頂起;

3、將整個身體重心上移,腳尖點地,全身向上挺拔而起;

第二式

1、左側臥在地面上,將棍子的一段放在腳上,以檢測自己接下來的動作沒有動到腳部位置;

2、雙手掌心相對,作跳舞高舉姿勢;

3、左手撐住地面,右手從右上方伸出,伸直到腰臀位置;

4、同時下半身保持不同,循環(huán)練習;

第三式

1、站在地面,用左腳支撐身體,右腳抬起,大腿與小腿成90°;

2、雙手抓住棍子的兩端,同時右手向右后方伸出,左手放在腰腹位置;

3、右腳放下成弓步,左腳伸直,同時身體前傾;

4、將右手移到前方,左手向左邊移動,讓棍子橫在腹部前方;

第四式

1、雙腳盡可能分開,站立在地面,右腳腳掌貼緊地面,左腳腳尖點地;

2、雙手雙手互相扣住,兩手翻掌,讓掌心向外,同時上身向左微微轉動,雙手也跟著向左;

3、換向右繼續(xù)練習,練習的同時,調整腳部變化;

第五式

1、匍匐在地面,將左腳伸直,右腳微微彎曲,腳尖點地;

2、同時雙手伸直撐地,腰臀部拱起,身體如同一個三角形;

3、保持這樣的動作大約20秒,換成另一邊練習;

第六式

1、采取俯臥撐的姿勢,雙手撐住地面,將雙腳腳跟點地;

2、將右腳抬起,放在左腳的腳后跟出;

3、換成左腳抬起,繼續(xù)練習10次。

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