利用椅子瘦小腿 簡(jiǎn)單又快速
2016-05-15 20:25:10 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：小腿線條不夠完美就算是寒冷的冬天也是遮不住的，如何瘦小腿？下面編輯教你巧妙利用椅子來(lái)瘦小腿，拉伸小腿肌肉，不斷美化腿部線條。
提升小腿肚線條
通過(guò)腳后跟的上下運(yùn)動(dòng)，可以有效緊致小腿線條。而全腿后側(cè)拉伸，可以在刺激全身肌肉的同時(shí)，提高身體的柔軟度?；顒?dòng)的過(guò)程中，尤其注意腹部不要松垮，將腹肌的力量調(diào)動(dòng)起來(lái)，才能最大程度地發(fā)揮作用。
1、兩腿大幅度打開(kāi)，距離大于肩寬，兩手扶住椅背。
2、慢慢拉伸背中到腿后側(cè)部位。
3、吸氣，腳后跟抬起，再吐氣，腳后跟放下。重復(fù)15次為標(biāo)準(zhǔn)。這時(shí)，背中和腿后側(cè)需要好好拉伸，沒(méi)有感受到拉伸感的話，請(qǐng)調(diào)整一下兩腿的距離。
腿部蹺蹺板
接著是大腿內(nèi)側(cè)到臀部周圍的緊致練習(xí)。這個(gè)練習(xí)同樣需要腳后跟離開(kāi)地面，左右活動(dòng)，同時(shí)將腳后跟往外頂出，從而刺激小腿。
1、扶住椅背。
2、腳后跟離開(kāi)地面，用腳尖站立。這時(shí)，腹肌施力，感受到腹部往上牽引。
3、右腳后跟頂出，腿抬起與腰部同高。
4、腿放下，然后伸直另一邊腿。左右各重復(fù)15次。
怎么樣呢？動(dòng)作的關(guān)鍵是活動(dòng)到小腿。最開(kāi)始可能很難取得平衡，但隨著動(dòng)作的逐漸熟悉，平衡力=肌肉耐力的提高。這可是隨時(shí)隨地都能完成的動(dòng)作哦，為了美腿，我們開(kāi)始加油吧！
