夏季要露肉，小腿粗怎么見人？怎樣才能減掉小粗腿？小編下面推薦快效瘦小腿方法，每天堅持做，一周后，腿圍就小啦！

瘦腿小動作

動作一

1、身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本

2、慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重復(fù)動作10次。

動作二

1、站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然垂放。

2、吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，大腿和小腿成直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。

3、雙手從身體兩側(cè)向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處于同一直線上，保持這個動作10秒鐘。

動作三

1、仰臥在地上，雙手手肘撐住地面，將上身微微撐起。

2、右腳伸直微微向上抬起，左腳彎曲放在地面，用彈力帶將雙腳綁住。

3、其他部位不動，右腳用力向上盡可能抬起，左右交替練習(xí)30次。

動作四

1、跪坐，膝關(guān)節(jié)并攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方。

2、臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。

動作五

1、放松站立，有節(jié)奏地將一條腿向上踢起，踢起的腿要伸直，盡力抬高。

2、抬起腿時，手在腿部下方擊掌。兩側(cè)交替重復(fù)15次。

瘦腿飲食

要想快速受到瘦腿成效，單靠運動是不夠的，還要配合瘦身飲食。下面這些食物對瘦腿很有幫助，平時可以多吃。

1、紅豆

紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。

2、芝麻

芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

3、獼猴桃

獼猴桃除了維生素C是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

4、西芹

西芹一方面含有大量的鈣，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

5、紫菜

紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而達(dá)到瘦腿之效。

腿細(xì)了，穿衣服都好看，腿粗了，穿什么都覺得不對。要想hold住夏季各種裝束，先來練出細(xì)長腿吧。