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簡單俯仰減肥操 讓你纖腿又翹臀

2016-03-10 00:27:24  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:仰躺,兩腿屈膝提起,右腳踝放在左大腿上形成“十”字。雙手抱住左大腿。呼氣時慢慢地將腿拉向身體,然后再慢慢地放開,做完一邊換另一邊重復(fù)。

經(jīng)常坐著,很容易造成雙腿與臀部變胖。今天小編就來教大家一套俯仰減肥操,只要仰躺或者俯臥著做以下動作,就能輕松瘦腿提臀,打造纖瘦的雙腿與緊實(shí)的翹臀。

簡單俯仰減肥操讓你纖腿又翹臀

躺姿抱腿

鍛煉部位:大腿

仰臥在地上,兩腿屈膝平方地面。接著抬起右腿,向上伸直,腳尖向頭部方向,兩手抓住右腿膝蓋處拉向身體。然后再慢慢地回到原姿勢,換另一邊重復(fù)動作。做動作的時候注意頭部、肩膀和臀部不要離開地板。

仰躺折疊腿

鍛煉部位:臀部

仰躺,兩腿屈膝提起,右腳踝放在左大腿上形成“十”字。雙手抱住左大腿。呼氣時慢慢地將腿拉向身體,然后再慢慢地放開,做完一邊換另一邊重復(fù)。注意做動作的時候頭部、肩膀和臀部不要離開地面。

坐膝前傾

鍛煉部位:髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)

雙腿并攏,屈膝,臀部坐在腳跟處,按照額頭、上半身的順序向前傾斜身體。兩臂舒適地放在身體旁邊,保持均勻的呼吸。如果感覺膝蓋痛,可以在膝蓋處墊一條毛巾。

單腿屈膝下壓

鍛煉部位:臀部、大腿

坐姿,右腿在后伸直,腳背貼地,左腿在身前屈膝,腳跟貼住髖部。上半身向前下壓,胸部靠向地面,手肘放在左腿前支撐身體。面部朝下,放松全身。慢慢地重復(fù)數(shù)次。注意要保持姿勢正確,不要閉氣。

保持膝蓋彎曲,右大腿膝蓋觸碰地面,但小腿不要掉到地上。重復(fù)數(shù)次后換另一側(cè)重復(fù)動作。在做動作的過程中不要移動骨盆。

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