在高速發(fā)展的時(shí)代里，生活節(jié)奏不斷的產(chǎn)生變化，然而最大的變化之一就是運(yùn)動(dòng)方式簡(jiǎn)化了。日常生活中人們主要的姿勢(shì)就是“坐”例如坐車(chē)，開(kāi)會(huì)，用電腦，進(jìn)餐等，從而導(dǎo)致了下身的脂肪慢慢堆積起來(lái)使人變得肥胖?，F(xiàn)在讓我為大家介紹幾種簡(jiǎn)單的瘦腰瘦腿的瑜伽招式。

第一種：體側(cè)伸腿

坐姿，右腿彎曲，右腳盡量靠近身體，左腿伸直指向外側(cè)，腳面繃直，左臂伸直，左手置于左腿上，右臂環(huán)繞過(guò)頭頂，手指指向下方，肩膀盡量向左下方壓。

第二種：弓式

平趴于地板上，雙腳自然分開(kāi)，雙腿彎曲并抬離地板，雙臂伸直置于后方，直至雙手能握住腳面，拉伸胸部及腹部盡量遠(yuǎn)離地板，頭部向上抬起。

第三種：站立拉弓式

站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，并抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。

第四種：鳥(niǎo)王式

站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并抬離地板，雙臂彎曲置于后方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。

第五種：扭轉(zhuǎn)式

坐姿，右腿彎曲，右腳掌盡量靠近左側(cè)臀部，左腳跨過(guò)右大腿置于右腿外側(cè)，伸直背部，左臂伸直置于左后方，右臂彎曲，肘部置于左膝蓋外側(cè)，手指攤開(kāi)指向上方。

第六種：扭轉(zhuǎn)式

坐姿，右腿彎曲，右腳掌盡量靠近左側(cè)臀部，左腳跨過(guò)右大腿置于右腿外側(cè)，伸直背部，左臂伸直置于左后方，右臂彎曲，肘部置于左膝蓋外側(cè)，手指攤開(kāi)指向上方。

以上那么多種簡(jiǎn)單的瑜伽招式總有一種是適合你的。當(dāng)然我這里只是把簡(jiǎn)單的瑜伽招式概括出來(lái)與各位想要減肥卻因?yàn)榕吕鄱Σ粡男牡哪銈兎窒?。而且你只需要每天在百忙之中抽?5之30分鐘來(lái)鍛煉就能成功瘦腰和瘦腿了，何樂(lè)而不為呢？