如果小腿太粗壯，看起來(lái)身體不勻稱，如果是女生，則夏天不管是穿裙子還是穿短褲，出門(mén)都會(huì)顯得特別尷尬，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)當(dāng)考慮通過(guò)一些合理的訓(xùn)練方法，來(lái)達(dá)到塑造小腿形體的目的。這些方法說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是做起來(lái)并不十分容易，下面就來(lái)介紹小腿塑形的一些常見(jiàn)鍛煉方法。

雙腿上抬這個(gè)動(dòng)作可以增加腿部的血液循環(huán)，能夠起到排毒的效果，而且能夠緩解腿部的腫脹。而腳尖旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作則能夠按摩小腿后側(cè)肌肉群，腳尖向上時(shí)能夠收緊小腿肌肉，向下時(shí)能夠拉伸小腿肌肉。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于塑造小腿線條有幫助。

英雄坐姿，可以在平時(shí)看電視的時(shí)候保持這樣的坐姿。跪坐，膝關(guān)節(jié)并攏，雙腳分開(kāi)與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。

這個(gè)坐姿能夠幫助修復(fù)足弓，還能夠放松雙腿正面的肌肉群。同時(shí)還能夠幫助拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌群、小腿外側(cè)肌群等。這個(gè)動(dòng)作還對(duì)于緩解足部畸形、雙腿疲倦等有很好的效果，并且還能夠緊實(shí)大腿，美化小腿的線條。當(dāng)適應(yīng)了這個(gè)坐姿之后可以嘗試上身慢慢往后躺來(lái)增加難度。

小腿塑形的鍛煉方法看似簡(jiǎn)單，比如說(shuō)平時(shí)走路或者看電視的時(shí)候，亦或者是上床睡覺(jué)之前就可以進(jìn)行這些簡(jiǎn)單的訓(xùn)練。雖然說(shuō)訓(xùn)練的方法簡(jiǎn)單，但是想要長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，卻是一件較為困難的事情。所有的減肥都不是一日之功，在進(jìn)行訓(xùn)練之前，一定要樹(shù)立起強(qiáng)大的信心。