小腿是容易堆積脂肪的部位，經(jīng)常作者上班的人，小腿會(huì)慢慢變粗，比如說(shuō)辦公室工作的白領(lǐng)，坐在流水線操作的女工，在不知不覺(jué)當(dāng)中，小腿就會(huì)堆積大量的脂肪，粗壯的小腿，讓身材看起來(lái)特別美美感，迷你裙、短褲、長(zhǎng)裙這些本來(lái)是女性愛(ài)不釋手的衣物，但就是粗壯的小腿，讓愛(ài)美的女性打消了穿這些衣服的念頭。下面來(lái)介紹小腿如何減肥。

多吃瘦腿食物，想讓肌肉型小腿變細(xì)，就要找到能讓身體順利排毒的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中富含維生素A、C、E的食物是必不可少的。哪些食物富含此類營(yíng)養(yǎng)呢，像西紅柿、甘藍(lán)、韭菜、香菜、辣椒、發(fā)菜、紫菜、海帶、裙帶菜等，都是上上之選。

多提踵，坐在椅子上，腰背挺直，雙腿分開(kāi)與肩同寬，前腳掌踩在一個(gè)高度約為10厘米的物體上，大腿上放置一類似啞鈴之類的重物。準(zhǔn)備功夫做好之后就開(kāi)始做踮腳尖練習(xí)。前腳掌不離開(kāi)物體，重復(fù)踮腳尖的動(dòng)作，一直練到小腿腓腸肌發(fā)熱發(fā)脹有緊繃感，稍微休息一下再重復(fù)練習(xí)。

踮完腳尖之后，要做腳跟踩物體的動(dòng)作?？梢詫⒛_掌所踩的物體高度增加至20厘米，以保證腳尖不落地。腳尖先往下然后再往上蹺。前一個(gè)動(dòng)作是用來(lái)鍛煉小腿肌肉的，后一個(gè)動(dòng)作是用來(lái)分離小腿肌肉的，能讓小腿線條變得更加完美。

小腿減肥主要是根據(jù)飲食營(yíng)養(yǎng)搭配以及適當(dāng)?shù)挠?xùn)練來(lái)進(jìn)行的。之所以強(qiáng)調(diào)在訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中注意飲食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，這是因?yàn)?，如果想要使得小腿變得纖細(xì)，單單運(yùn)動(dòng)，只會(huì)起到燃燒脂肪的作用，如果合理的飲食攝入，會(huì)及時(shí)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這樣脂肪燃燒之后，還可以同時(shí)使得小腿皮膚變得緊致，從而減肥效果更理想。