最近很多人大腿上的贅肉讓我們很多人都非常困擾，很多人也都在積極的尋求各種有效的方法進(jìn)行減肥，但是由于方式方法沒(méi)有選對(duì)，效果就非常差，減肥的同時(shí)我們也一定要合理控制我們自身的飲食，才能夠達(dá)到一個(gè)更好的效果，下面就讓我們一起了解一下如何減大腿上的贅肉呢吧。

一：運(yùn)動(dòng)方法

1、縮腹走路法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

2、揉擦腹部

練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時(shí)針，逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?0圈;然后，兩手分開(kāi)放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。

3、體轉(zhuǎn)

兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部?jī)蓚?cè)，隨身體擺動(dòng)，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

4、仰臥起坐

運(yùn)動(dòng)減肚子上的贅肉，練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

5、仰臥起坐

運(yùn)動(dòng)減肚子上的贅肉，練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

如何減大腿上的贅肉呢是我們每個(gè)女性朋友特別需要引起重視的一項(xiàng)內(nèi)容，能夠幫助我們更快更好的塑造一個(gè)不錯(cuò)的身型，無(wú)論是對(duì)于我們婚配還是就業(yè)都會(huì)帶來(lái)很大的幫助，大家都可以按照以上的方法去嘗試一下，效果是非常不錯(cuò)的。