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這樣做就不會擔(dān)心小腿變粗了

2017-03-10 22:21:41  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多的女生都有這樣的煩惱,想要跳繩減肥,卻又擔(dān)心之后小腿會變粗,現(xiàn)在小編教你幾招,讓你不用再擔(dān)心這個(gè)問題。

跳繩是女生健身減肥最常用的方法之一,它不僅可以起到瘦腿的作用,在運(yùn)動(dòng)時(shí),還可以達(dá)到一個(gè)全身減肥的效果,下面我們就來看看什么才是正確的跳繩姿勢吧。

跳繩后的拉伸動(dòng)作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗,跳繩結(jié)束后記得做一些拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻,防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

如何預(yù)防跳繩后小腿變粗

人站直,一條腿盡量往后踏一步,保持鞋底著地,身后的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。

人站直,一條腿往前伸并保持筆直,后腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。

人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。

一般來說,全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘,做時(shí)動(dòng)作要到位,就可以把身體的關(guān)節(jié),韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度,加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升,但是呼吸要保持暢通。

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