如果我們可以正確的拉伸小腿，會(huì)很輕松的解決肌肉太多的問題，使小腿很有型。怎么瘦腿呢？今天小編就教大家?guī)追N正確的瘦腿運(yùn)動(dòng)，通過小腿拉伸運(yùn)動(dòng)，舒緩?fù)炔考∪?，讓你在這個(gè)秋天告別小粗腿，自信秀出完美線條。

在介紹之前，我們先來了解一下，怎樣才算是完美的小腿線條曲線呢？一般情況下我們的標(biāo)準(zhǔn)是小腿線條曲線和小腿和腳踝的粗細(xì)大約在十五厘米的差別就認(rèn)為是美腿了。但是很多人的小腿肌肉看起來都非常的粗實(shí)，特別的突出，看起來很難看。

1、雙腿交換交替的伸縮運(yùn)動(dòng)

這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)環(huán)境要求不是很復(fù)雜，大家可以在家里面進(jìn)行，也可以在辦公室里面練習(xí)。當(dāng)然，在辦公室里面練習(xí)的時(shí)候，一定要扶住椅子，避免方式不當(dāng)。首先準(zhǔn)備好一把椅子，坐在上面，將左腿搭在右腿的大腿部位上，要記得左腿一定要直。然后迫使小腿的肌肉能夠來回有節(jié)奏的做伸縮運(yùn)動(dòng)，先收緊以后再慢慢的放松肌肉，做上10-20次。接著換右腳重復(fù)先前的動(dòng)作就可以了。

2、 腳部踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)收小腿肌肉法

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以快速有效的減少小腿部位的脂肪。具體的練習(xí)方法是，先用一只手握住我們的腳踝的位置，然后用另一只手握住同一只腳的腳尖，之后用握住腳尖的手使腳部進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。先向著左邊轉(zhuǎn)動(dòng)10次，緊接著再向右面轉(zhuǎn)動(dòng)10次。然后呢，就可以換另一只腳了，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作就好。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作不僅可以去除脂肪，還可以使關(guān)節(jié)變得靈活敏捷，走路也會(huì)變得很輕松。

3、 緊致小腿肌肉運(yùn)動(dòng)

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到使小腿的肌肉變得緊致有型的效果，同時(shí)防止脂肪的堆積，可以讓小腿看起來十分的完美。首先站在桌子或者是帶靠背的椅子旁邊。然后雙手扶住桌子或者椅子靠背，使身體保持平衡。然后換另一條腿做同樣的動(dòng)作。腳踝的運(yùn)動(dòng)可以帶動(dòng)小腿運(yùn)動(dòng)，使小腿有型美麗。