3日快速瘦腰腹的方法
其實(shí)現(xiàn)在有很多的女性朋友們都開始在運(yùn)動鍛煉的，因?yàn)樽约旱母共慷逊e了很多的贅肉，如果不及時的去減肥的話很可能就會自己身體變得有些走形，但是腰腹部這個部位的贅肉是最難以去減下來的，這是由于平常的時候很少有人會經(jīng)常的去鍛煉，所以就導(dǎo)致了吃飯以后就直接坐下來，那么就會形成一些脂肪堆積，這個時候就必須要找到一些適合自己，并且能夠快速的瘦身方法。
方法一：站姿側(cè)彎
1.預(yù)備動作：兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直。
2.上半身向左側(cè)彎、右手持續(xù)伸直，保持小腹縮，停留3到5個呼吸，做2到6次。
3.換邊。
4.注意：練習(xí)多次后可加強(qiáng)停留時間，加強(qiáng)側(cè)邊延展。
方法二：跪姿側(cè)彎
1.預(yù)備動作：兩膝與臀部同寬的跪姿，腳背平放于地面、或是蹬腳尖皆可，依自己舒適的程度調(diào)整。
2.左手插腰，右手向后伸展，停留3到5個呼吸，做2到6次。
3.換邊。
4.注意：不要推腰部，但要記得縮小腹(也能藉此保護(hù)腰部)，讓脊椎、手臂延伸，加上扭轉(zhuǎn)讓側(cè)邊延展的更徹底。
方法三：坐姿的扭轉(zhuǎn)
1.預(yù)備動作：維持上述的散盤坐姿
2.上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)、盡量讓自己可以看到背后地板，停留3到5個呼吸，做2到6次。
3.換邊。
4.注意：此動作可以讓之前伸展拉長的肌肉，藉由扭轉(zhuǎn)讓側(cè)邊肌肉緊實(shí)。
所以就可以采取瑜伽的方法去瘦腰腹部的，本身瑜伽就是專門用來瘦身的方式，而且特別的適合女性朋友們來運(yùn)用的，這是因?yàn)檫@種方法是不需要太大強(qiáng)度的，只能是經(jīng)常堅(jiān)持去練習(xí)就可以達(dá)到瘦腰腹部的效果，不過在練習(xí)很多次以后就需要休息一段時間的，要不然的話就會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。
