肚子有贅肉是一種非常普遍的肥胖表現(xiàn)，尤其是在夏天的時(shí)候，肚子上的游泳圈會給人的穿衣打扮帶來很多的煩惱，這時(shí)候要想能夠使得腰部纖瘦，肚子變小，最好是可以進(jìn)行一些具有針對性的運(yùn)動，使得大量的脂肪可以在運(yùn)動的過程當(dāng)中得以消耗，從而減少肚子上的肉感。

1、站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都堅(jiān)持，保證有效！

2、保鮮膜原地踏步法

盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可，但是很多mm還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長，一般人還是不會出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的，要看個(gè)人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持，絕對能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。（記??！一個(gè)小時(shí)是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣）。

3、粗鹽瘦腰法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

4、撿豆子瘦腰法

每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……

堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

在長胖的時(shí)候，腰和肚子是最明顯的，而在減肥的時(shí)候，這兩處的贅肉也是相對難度最大的，要想擁有纖瘦的身材，就需要我們長時(shí)間的堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動，來加快新陳代謝，幫助脂肪快速地得以消耗，并且還應(yīng)該從源頭上控制脂肪的攝入。