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如何瘦下大肚子呢

2017-04-26 08:22:45  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):一個(gè)大大的肚子給人們所帶來(lái)的麻煩是不小的,如果肚子太大了,那么自己穿的褲子都是需要特別的寬松,還有很多小號(hào)的都不能穿下,只能穿一些

一個(gè)大大的肚子給人們所帶來(lái)的麻煩是不小的,如果肚子太大了,那么自己穿的褲子都是需要特別的寬松,還有很多小號(hào)的都不能穿下,只能穿一些均碼的褲子,這些都是帶給人們的困擾,而肚子大還有很多害處,最重要的就是因?yàn)樯眢w肥胖的原因而引發(fā)很多疾病,比如說(shuō)糖尿病,高血壓,心臟病等,那么如何瘦下大肚子呢?

第一步:合理飲食

少喝帶氣飲品和少嚼香口膠:喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí),會(huì)吞食很多空氣,特別是香口膠中含有的多元醇,不會(huì)被小腸消化。

食用健康食品:酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì),有助于改善腸道微生物系統(tǒng),從而防止腹部隆起。

進(jìn)食時(shí)消除緊張感:許多人的腸胃很敏感,特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問(wèn)題,導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病,人們錯(cuò)誤地稱(chēng)之為結(jié)腸炎。

第二步:掃除宿便

1、多吃發(fā)酵食品

比菲德氏菌是能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的好菌,而像優(yōu)酪乳、泡菜、起司等發(fā)酵食品或飲料,大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等,對(duì)于腸內(nèi)環(huán)境改造有很大的功用。能幫助你排出宿便。

2、速速補(bǔ)充纖維質(zhì)

NO1:以糙米、胚芽米、燕麥等谷類(lèi)為主食以纖維較多的糙米及胚芽米取代較精致的白米,而像是蕃薯、薏仁、綠豆等食物,也同樣含有豐富的纖維質(zhì),多多攝取可改善宿便問(wèn)題。

NO2:選擇含水溶性纖維的食物洋菜、蒟蒻、仙草、愛(ài)玉等,水溶性纖維豐富,而且口感滑溜,容易有飽足感,熱量更低,是非常理想的減肥圣品!

第三步:姿勢(shì)矯正,腹式呼吸 改變呼吸方式:開(kāi)始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸吸氣時(shí)肚子有突起的感覺(jué),呼氣時(shí)肚子有扁下去的感覺(jué)上,注意不要刻意的去吸和呼,跟平時(shí)呼吸方式改變下就可以了。

給自己瘦大肚子的話(huà)就讓自己試試這些方法,運(yùn)動(dòng)方法結(jié)合飲食改善方法才能夠讓自己得到更好的瘦身效果,而在給自己瘦身的時(shí)候建議給自己做有氧運(yùn)動(dòng),而瘦肚子是不能著急的事情,必須要等待時(shí)機(jī),每天晚上睡覺(jué)之前要控制好自己的飲食,最好是不要吃宵夜,平時(shí)多跑跑步。

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