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如何在家瘦肚子呢

2017-04-26 08:22:26  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:我知道,很多人如果想要減肥選擇在家里面給自己減肥,瘦肚子的話,很多時(shí)候是堅(jiān)持不下來的,因?yàn)樵诩依锩娴臏p肥做運(yùn)動時(shí)候是一個(gè)人,這樣下

我知道,很多人如果想要減肥選擇在家里面給自己減肥,瘦肚子的話,很多時(shí)候是堅(jiān)持不下來的,因?yàn)樵诩依锩娴臏p肥做運(yùn)動時(shí)候是一個(gè)人,這樣下來就無法讓自己堅(jiān)持,也沒有什么動力,所以說很多人不想在家里面減肥,但是由于時(shí)間的安排,也沒有多少時(shí)間到健身房,就只有在家里面來運(yùn)動瘦肚子了,但是如何在家里面來瘦肚子呢?

1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而便秘則是長小肚子的元兇之一。

2、多喝水,少喝碳酸飲料

起床時(shí),喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進(jìn)腸胃的蠕動,把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。

正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水,要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水,否則會由于滲透作用,稀釋血液,導(dǎo)致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外,要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、遠(yuǎn)離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外,酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平,而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在為減肥而發(fā)愁,就要少吃肥肉。多注意飲食減肥,在平時(shí),少吃含脂肪高的豬肉,選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉,有利于瘦身。

5、仰臥起坐

要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的,每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏,避免一開始就做次數(shù)過多,要慢慢增加次數(shù),否則會導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意,控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此,隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始終保持,想起來就做,都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速減小肚子,最好的辦法是,腹部運(yùn)動后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉,促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次,早上要剛剛起床時(shí)做,晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月,一定會收到顯著的效果。

在家里面瘦肚子其實(shí)跟自己在哪里瘦肚子都是一樣的,首先就是需要先靠運(yùn)動來改善,然后就是控制自己的飲食,從控制飲食開始來減肥的話也是會有效果的,不過控制飲食一定要適當(dāng),營養(yǎng)還是要跟上的,如果體重下去了,但是身體健康威脅卻來了,這樣的減肥方法是不健康的。

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