在我們?nèi)粘５?a href="http://www.chouju30.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中，很多人都喜歡喝碳酸飲料，不喜歡喝水，一些工作忙的朋友經(jīng)常用快餐來(lái)填飽肚子，其實(shí)這都是非常不健康的，由于長(zhǎng)時(shí)間的食用快餐和飲料，造成了體內(nèi)的垃圾過(guò)多，不能及時(shí)的排出，造成了毒素堆積，這樣自己的肚子和腰上的贅肉就比較容易增多，那么，快速瘦腰和肚子的方法有哪些呢。我們一起了解下。

瘦腰減肚子方法一：每天九杯水，少喝碳酸飲料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)，盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

瘦腰減肚子方法二：仰臥起坐

想要去掉腹部贅肉，要控制做仰臥起坐的節(jié)奏，以免導(dǎo)致肌肉酸痛，剛開(kāi)始可以嘗試一分鐘做5次，然后慢慢增加，直到每分鐘做30次左右，要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

瘦腰減肚子方法三：挺腰直身端坐

糾正坐姿，收腹挺胸，也可以減去一些積聚在腹部的脂肪，隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，堅(jiān)持下來(lái)，可以減去腹部的贅肉。

瘦腰減肚子方法四：按摩瘦腹法

按摩瘦腹利用揉搓促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。

方法：以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

瘦腰減肚子方法五：跳肚皮舞

所有形式節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法，一小時(shí)可以燒掉400卡路里，跳舞同時(shí)也是讓腰變細(xì)的健身強(qiáng)法，把贅肉跳走，肚皮舞就是個(gè)很好的方法。

以上就是如何減肚子瘦腰的方法，看了上面的介紹后，我們知道，如果想要瘦腰減肚子，一定要杜絕再吃快餐，吃垃圾食品，不要再喝碳酸飲料，然后做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳，跑步，跳繩等，這些都是非常健康的健身方式，也可以多做仰臥起坐，這樣對(duì)減肚子是會(huì)有幫助的。