我們經(jīng)常聽(tīng)到一些女性朋友抱怨自己擁有難看的小肚腩，如果在平常的生活中不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，那么很容易造成腰和肚子上的肉肉比較多，現(xiàn)在我們吃的東西當(dāng)中有油膩的東西比較多，所以很容易造成脂肪堆積，腰和肚子又是比較容易造成脂肪堆積的部位，那么，在平時(shí)的生活中，我們應(yīng)該如何快速瘦肚子和瘦腰呢？我們一起分析下。

方法一：小運(yùn)動(dòng)瘦身便秘的問(wèn)題經(jīng)常發(fā)生在久坐一族的身上，不運(yùn)動(dòng)不節(jié)食使得腰部和肚子上的贅肉越來(lái)越多，所以辦公室MM可以在下班了之后，小步慢行回家，也可以在睡覺(jué)之前做一些仰臥起坐之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)。

方法二：蜂蜜水通便吃蜂蜜減肥可以減肥，我們可以用蜂蜜水當(dāng)水喝，或者在吃飯前喝下蜂蜜水，蜂蜜雖然是甜的，但是它的糖分遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足其它糖類(lèi)，在滿(mǎn)足你味蕾的前提上，幫你解決便秘的煩惱。

方法三：吃早餐+香蕉早上一定要吃好，在不吃油膩食品的前提下，吃一些富含高原蛋白的食品，餐后吃一根香蕉可以有效幫你排除宿便，不僅如此，香蕉還可以為你大腦提供一天的能量糖分。

方法四：早上起來(lái)喝水一整晚的沉淀后，人體是需要排便的，早上通便是非常好的生活習(xí)慣，不僅能排除體內(nèi)毒素，更能提高一天的精神，還有助于減掉肚子堆積的脂肪。因此在早起后喝一杯水能有效加速腸胃蠕動(dòng)，快速達(dá)到想要排便的想法。

按摩瘦腹法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

普洱茶瘦腹法

普洱茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用普洱茶來(lái)減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。

根據(jù)以上的分析我們知道，想要瘦肚子和腰，飲食非常的重要，不能再吃油多的食物，食用一些清淡的食物，多吃蔬菜，水果，不能再暴飲暴食，在控制飲食的情況下，進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，每天都要堅(jiān)持進(jìn)行，如果半途而廢的話(huà)就會(huì)前功盡棄，因此要堅(jiān)持下來(lái)才有效果。