健身房有很多幫助人們瘦腰和肚子的運(yùn)動器材和項(xiàng)目，比如仰臥起坐，或者肚皮舞，都是可以幫助人們瘦腰減肚子的，但是很多人因?yàn)楣ぷ髟?，沒有更多的時(shí)間去健身房，那么就需要自己平時(shí)用一些方法來幫助自己瘦腰，他們因?yàn)槊刻旃ぷ鞅容^忙，所以沒有時(shí)間關(guān)注自己，那么，如何快速瘦腰和瘦肚子呢，我們一起分析一下。

一、空腹喝水

便秘發(fā)生的原因之一是飲水量不足，因?yàn)槟c道內(nèi)的食物殘?jiān)植粩啾晃?，從而?dǎo)致大腸蠕動變慢。因此早上起床空腹喝杯水，有助于消除便秘，早上空腹喝水，會使腸胃的運(yùn)作會比平時(shí)快，能夠增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出，從而減小肚子。

二、飯后靠墻站

要想肚子瘦下來，那么飯后不宜坐，特別是晚飯后半小時(shí)，我們可以讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，然后挺腰夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都貼緊墻面，還可以在墻和背部之間放一張紙，以紙片不會掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘過后即使你感覺很累，肌肉發(fā)酸，但千萬不要放棄，一定要堅(jiān)持。

三、縮腹走路

要想保持腹部的平坦，平時(shí)在生活中要養(yǎng)成一些習(xí)慣，例如走路和站立時(shí)可以用力縮腹，再配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)，這個(gè)動作的訓(xùn)練更加有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。

四、站立扭腰

站立扭腰這個(gè)動作可以選在中午或者晚上進(jìn)行，如果你喜歡看電視，不妨在看廣告的空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，借助腰部用力，然后左右100下，每天堅(jiān)持，一定能幫你甩掉小肚腩。

五、按摩

按摩是比較常用的瘦肚子的方法之一，主要是利用揉搓促進(jìn)血液循環(huán)并促進(jìn)腸胃蠕動，從而減少腸道對營養(yǎng)的吸收，讓代謝廢物排出體外，還有助于改善便秘。但不正確的按摩手法卻會讓肚子越來越大，所以我們要注意。

根據(jù)以上的介紹我們知道，如果平時(shí)工作比較忙，沒有時(shí)間去健身房的話，我們就要平時(shí)利用課余時(shí)間進(jìn)行自我調(diào)解，這些項(xiàng)目沒有有氧運(yùn)動見效快，因此需要更長時(shí)間的堅(jiān)持和努力，這樣才可能有瘦腰和瘦肚子的功效。平時(shí)還要注意飲食，不要吃的太多，這樣會影響自己瘦腰。