肚子平時(shí)是非常容易出現(xiàn)贅肉的部位，尤其是很多的朋友在吃完飯以后經(jīng)常會(huì)坐下來看電視，或者是近期比較緊張的工作，由于長時(shí)間的缺少運(yùn)動(dòng)，大量的脂肪就會(huì)選擇窄幅不出現(xiàn)堆積，平時(shí)如果想要減少腹部的脂肪，最好是通過一些比較健康而簡單的運(yùn)動(dòng)方式來進(jìn)行。

一、強(qiáng)效收縮腹部

1.身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。

2.抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組，重復(fù)10組。

二、有效減去肚子兩側(cè)的墜肉

1.平躺仰臥，兩腳打開與肩同寬。

2.先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在左腳上。

3.完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。

三、增強(qiáng)腹部力量

1.保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。

2.手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。

3.彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。

四、緊實(shí)腹部及腿部肌肉

1.站立，雙手垂直。雙腳打開與肩同寬。

2.朝左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。

這組動(dòng)作可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。但要注意的是，練習(xí)時(shí)膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。

五、拉伸腹部兩側(cè)肌肉

1.平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。

2.兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。

3.調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。這組動(dòng)作可以拉伸腹部兩側(cè)肌肉，改善腹部松弛。

腹部的肥胖是在長時(shí)間的不斷積累下形成的，因此，在減肥的時(shí)候也不可以操之過急，盡量可以通過合理運(yùn)動(dòng)以及科學(xué)的搭配飲食來共同進(jìn)行，平時(shí)也可以選擇一些簡單的器械運(yùn)動(dòng)，來幫助腹部鍛煉出完美漂亮的肌肉，增加肌肉的緊實(shí)度。