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怎樣才能快速的減掉肚子上的肉呢?

2017-04-26 08:18:02  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):肚子平時(shí)是非常容易出現(xiàn)贅肉的部位,尤其是很多的朋友在吃完飯以后經(jīng)常會(huì)坐下來(lái)看電視,或者是近期比較緊張的工作,由于長(zhǎng)時(shí)間的缺少運(yùn)動(dòng),

肚子平時(shí)是非常容易出現(xiàn)贅肉的部位,尤其是很多的朋友在吃完飯以后經(jīng)常會(huì)坐下來(lái)看電視,或者是近期比較緊張的工作,由于長(zhǎng)時(shí)間的缺少運(yùn)動(dòng),大量的脂肪就會(huì)選擇窄幅不出現(xiàn)堆積,平時(shí)如果想要減少腹部的脂肪,最好是通過(guò)一些比較健康而簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)進(jìn)行。

一、強(qiáng)效收縮腹部

1.身體側(cè)臥,運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。

2.抬起頭部,眼睛直視前方。調(diào)整呼吸,雙腿夾住靠墊并向上抬起,動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組,重復(fù)10組。

二、有效減去肚子兩側(cè)的墜肉

1.平躺仰臥,兩腳打開(kāi)與肩同寬。

2.先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳后跟不能靠在左腳上。

3.完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。

三、增強(qiáng)腹部力量

1.保持平躺仰臥的姿勢(shì),兩腿打開(kāi)與肩同寬。

2.手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。

3.彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組,每組10次。

四、緊實(shí)腹部及腿部肌肉

1.站立,雙手垂直。雙腳打開(kāi)與肩同寬。

2.朝左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。

這組動(dòng)作可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。但要注意的是,練習(xí)時(shí)膝蓋不能用力,才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果,也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。

五、拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉

1.平躺仰臥,兩腿打開(kāi)與肩同寬。

2.兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。

3.調(diào)整呼吸,上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組,重復(fù)2—3組。這組動(dòng)作可以拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉,改善腹部松弛。

腹部的肥胖是在長(zhǎng)時(shí)間的不斷積累下形成的,因此,在減肥的時(shí)候也不可以操之過(guò)急,盡量可以通過(guò)合理運(yùn)動(dòng)以及科學(xué)的搭配飲食來(lái)共同進(jìn)行,平時(shí)也可以選擇一些簡(jiǎn)單的器械運(yùn)動(dòng),來(lái)幫助腹部鍛煉出完美漂亮的肌肉,增加肌肉的緊實(shí)度。

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