久坐造成大肚腩如何減

2017-03-10 11:11:29　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：長期久坐消耗熱量少，容易導致肥胖，而腹部是極容易囤積脂肪的部位。特別是上班族和學生族更容易發(fā)生這類問題，大肚腩成了他們的心頭痛。那久坐肚子大怎么辦？下面小編教你幾種減肥方法。

如果你一天到晚都坐著不動，那很快大肚腩就會找上門來。美國的一項研究發(fā)現，肥胖的一天平均花費571分鐘在椅子上，而不肥胖的人一天只做407分鐘。也就是說，胖子要比瘦子每天平均多坐164分鐘。而久坐最容易引起的肥胖問題就是腹部肥胖。

為什么久坐成大肚腩？

站立時候，人體需要消耗較多的能量。一般來說，站立時，人體每分鐘能富哦消耗0.7千卡的熱量，一小時就是50大卡。站立消耗更多熱量這一觀點已經得到德國慕尼黑大學的研究證明。研究發(fā)現，人站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍。因此，整天坐著，熱量消耗少，多余的熱量就會囤積起來轉化為脂肪。并且剛吃完飯就坐下來，影響腸胃消化，長期下去，容易造成便秘，引起腹部肥胖。

久坐辦公室怎樣減肥防止大肚腩？

1.飯后站立15分鐘以上

午餐后，先不要急著坐下或躺下休息，先靠墻站立15分鐘。站立時候，腰背挺直，采用腹式呼吸方式。也可以做做踮腳的動作，提起腳跟，循環(huán)多次。

2.多吃低熱量食物

肥胖主要是因為吃多動少，為了避免剩余太多熱量，建議多吃一些低熱量的食物。如水果蔬菜。

3.每天喝6~8杯水

水是最好的飲料。多喝水有助代謝，排出身體毒素。但是人們一忙起來就容易忘記喝水。你可以在辦公桌上放個杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。當你覺得想吃甜的食品時，也要記得喝杯水，這樣這種欲望很快就會消失。

4.飲食要清淡

烹飪食物時盡量用蒸、煮、燜、燉的方法，并且少放鹽油和其他的調味料。

這些防止大肚腩的方法你都學到了嗎？趕緊行動起來額！