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收腹呼吸法 教你快速打造平坦小腹

2017-03-10 11:10:11  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:冬季可算是最容易長(zhǎng)肉的一個(gè)季節(jié),因?yàn)樵诙烊藗兊幕顒?dòng)量會(huì)大大的減少,也就給脂肪創(chuàng)造了有利條件,腹部與腰部是脂肪最喜歡的地方,那在冬天我們?nèi)绾螠p肚子呢?今天小編就給大家一起來了解下收腹呼吸法的動(dòng)作吧。

腹部處在身體的最中央,是特別容易引人注目的部位。但如果由于上班族長(zhǎng)坐不動(dòng),腹部也最容易成為脂肪囤積的地方。你是否因?yàn)楣ぷ髅]時(shí)間或者缺少運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所?,F(xiàn)在就給大家介紹最簡(jiǎn)單的收腹呼吸法,從我們最基本的呼吸開始減肚子。

(1)在臨睡前仰臥床上,把手置于腹部,感到腹部的起伏,然后可以開始練習(xí)腹式呼吸了。在吸氣時(shí),要緩慢的吸并使腹部隆起,然后盡量多地呼出肺部所有的空氣,直到腹部凹陷進(jìn)去為好。盡可能做到呼氣時(shí)所用的時(shí)間是吸氣時(shí)的2倍,這是腹式呼吸的要點(diǎn)。練習(xí)5 ~ 10分鐘。

(2)挺直上身,用鼻子深呼吸,同時(shí)讓腹部鼓起來,當(dāng)腹部充滿空氣后,摒住呼吸2秒鐘左右,然后緩慢吐氣,同時(shí)腹部收縮。此動(dòng)作應(yīng)連續(xù)進(jìn)行6次。

(3)身體直立,后背不能彎曲,用鼻子吸氣,讓腹部逐漸鼓起來,然后摒住呼吸,收縮腹部,使腹中的氣體上升到胸部,并緩慢吐出。

(4)挺直背部,用鼻子慢慢吸氣,同時(shí)收縮腹部,濕空氣全部進(jìn)入胸部,感覺胸部在不斷擴(kuò)大;吸足空氣之后,摒住呼吸2秒鐘,然后用嘴慢慢吐出,此時(shí)腹部不能隨之鼓脹。同樣的動(dòng)作應(yīng)重復(fù)進(jìn)行6次。

(5) 仰臥位,雙手抱住頭后部。開始鍛煉時(shí)可以先只將頭部用力抬起,然后恢復(fù)原來的姿勢(shì)。隨著時(shí)間的推移,可以逐步鍛煉到將上身豎起,堅(jiān)持,直到腹肌顫抖,保持在這個(gè)位置約3 ~ 5秒鐘以后,再恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。每次反復(fù)做10 ~ 20次。豎起上身的運(yùn)動(dòng)和抬高兩腿的運(yùn)動(dòng),做其中的一個(gè)都可以,可視自己身體等具體情況來決定。

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