5收腹減肥妙招 快速打造平腹
2017-03-10 11:10:06 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。但如果由于上班族長坐不動，腹部也最容易成為脂肪囤積的地方，嚴(yán)重影響你的身材。你是否因為工作忙沒時間或者缺少運(yùn)動場所，而煩惱不已呢？現(xiàn)在就給大家介紹最簡單的腹部減肥的動作。
冬季可算是最容易長肉的一個季節(jié)，因為在冬天人們的活動量會大大的減少，也就給脂肪創(chuàng)造了有利條件，腹部與腰部是脂肪最喜歡的地方，那在冬天我們?nèi)绾螠p肚子呢？今天小編就給大家一起來了解下腹部減肥的方法。
(1)在臨睡前仰臥床上，把手置于腹部，感到腹部的起伏，然后可以開始練習(xí)腹式呼吸了。在吸氣時，要緩慢的吸并使腹部隆起，然后盡量多地呼出肺部所有的空氣，直到腹部凹陷進(jìn)去為好。盡可能做到呼氣時所用的時間是吸氣時的2倍，這是腹式呼吸的要點(diǎn)。練習(xí)5 ~ 10分鐘。
(2) 仰臥位，雙手抱頭后部，將兩腿伸直抬高45度。開始時可能抬高后不能堅持，會馬上落下來，經(jīng)過較長時間的鍛煉，兩腿抬高后，就能夠做到保持在這個位置3 ~ 5秒種，并盡力堅持到腹肌開始顫抖時再落下。反復(fù)做10 ~ 20次。
(3) 仰臥位，雙手抱住頭后部。開始鍛煉時可以先只將頭部用力抬起，然后恢復(fù)原來的姿勢。隨著時間的推移，可以逐步鍛煉到將上身豎起，堅持，直到腹肌顫抖，保持在這個位置約3 ~ 5秒鐘以后，再恢復(fù)到原來的姿勢。每次反復(fù)做10 ~ 20次。豎起上身的運(yùn)動和抬高兩腿的運(yùn)動，做其中的一個都可以，可視自己身體等具體情況來決定。
(4)挺直身體，收縮腹部，用鼻子吸氣，當(dāng)胸中充滿空氣之后，摒住呼吸，鼓起腹部，讓胸中的空氣下降到腹部，當(dāng)腹部鼓到最大限度時，用嘴緩慢吐氣。同樣的動作重復(fù)3次。
(5)挺直上身，用鼻子深呼吸，同時讓腹部鼓起來，當(dāng)腹部充滿空氣后，摒住呼吸2秒鐘左右，然后緩慢吐氣，同時腹部收縮。此動作應(yīng)連續(xù)進(jìn)行6次。
