男人減肚子最有效的方法是什么

2017-01-16 17:21:14　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：有很多中年男士肚子會肥胖，這一類人往往平時忙于應(yīng)酬際，在觥籌錯之間，啤酒肚不知不覺就長出來了。在過去人們認為男性30以后肚子胖起來是

有很多中年男士肚子會肥胖，這一類人往往平時忙于應(yīng)酬際，在觥籌錯之間，啤酒肚不知不覺就長出來了。在過去人們認為男性30以后肚子胖起來是發(fā)福的表現(xiàn)，現(xiàn)在認為這種說法是不正確的。人到之后肚子逐長出來，這往往說明身體慢慢地處于一種亞康狀態(tài)，如果不及時的減去肥肚子，對身體是有危害的。

進行有效的鍛煉，多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。切不可為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法，此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。適當(dāng)節(jié)制飲食，每餐以吃七分飽為度，盡量少吃糖、淀粉、動物脂肪等富含營養(yǎng)的食品，并通過適量運動可促進體內(nèi)脂肪的消耗。

可以利用家里的條件多做腹部健美操，首先盤腿而坐，手握啞鈴置于腦后。舉起啞鈴至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松，將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌，反復(fù)做8-12次。然后兩足踝靠緊，平躺在收腹機墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。第三部雙手握在收腹機上框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原，反復(fù)做5~10次。

需要注意的是，很多男性到了中年之后事業(yè)逐成功，于是生活開始懶散起來，外出的時候即便是很短的距離也會開車前往，平時很少走路，回家之后吃了飯就呼呼大睡，根本就不在意身體鍛煉，這種不良的生活習(xí)慣不但容易導(dǎo)致肚子脂肪過度堆積，還容易導(dǎo)致高血脂高血壓，甚至有可能引起心腦血管疾病。