你知道如何利用洗碗的時(shí)間練就性感翹臀？當(dāng)你悠閑聽音樂時(shí)，你想過利用椅子靠背塑造完美香肩嗎？想要零存整取輕松塑造曼妙身材，從今天就開始吧！

坐公車時(shí)

坐公車時(shí)，愛美的你可別急著搶位子，能站就站著。站時(shí)拉著公車的拉環(huán)，還可以做做塑身小運(yùn)動(dòng)呢，讓你的手臂更纖細(xì)，胸部更結(jié)實(shí)呦！

運(yùn)動(dòng)效果：手臂纖細(xì)+胸部結(jié)實(shí)

具體方法：

1、右手抓住公車?yán)h(huán)，左手扶著右手臂內(nèi)側(cè)。

2、右手臂朝身體內(nèi)側(cè)用力，而左手則是朝其相反方向用力推(即兩只手剛好是相反方向)。

3、用力推約10秒后，停一下，再繼續(xù)，要感覺到手臂和胸部都用到力才能有效果。

4、多做幾次，直到手酸為止，再交換手做。

洗碗時(shí)

現(xiàn)代美女們可別把吃完飯去洗碗當(dāng)成件苦差事，其實(shí)飯后多站一會(huì)可以避免出現(xiàn)小肚腩呢！如果再能好好地利用洗碗的時(shí)間，更能讓你擁有緊俏的臀型喲！

運(yùn)動(dòng)效果：美化臀部線條

具體方法：

1、先將臀部快速地收緊、放松，收緊、放松，重復(fù)約10次。

2、然后再緊緊地收緊臀部，保持10秒鐘，放松之后再重復(fù)。

3、當(dāng)你洗完碗后感覺臀部很酸，說明這個(gè)美化臀部線條的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)起作用了。

聽音樂時(shí)

聽音樂可以緩解緊張的情緒，如果能邊聽音樂邊運(yùn)動(dòng)一下的話，不但可以讓疲勞的肩部也輕松一下，還可以朝著美麗的肩線邁進(jìn)呢！

運(yùn)動(dòng)效果：美化的肩部曲線

具體方法：

1、聽音樂時(shí)，用手抓著椅子的靠背。

2、聳起肩，保持5秒左右后放下。

3、反復(fù)做上面的動(dòng)作。跟著音樂一起做，心情會(huì)更愉快。

沐浴時(shí)

沐浴時(shí)，可以利用毛巾來做個(gè)小運(yùn)動(dòng)，試試看，不但可以消除背部疲勞、減少背部的贅肉，還可以讓你的腳踝變得更加纖細(xì)呢！

運(yùn)動(dòng)效果：美化背部線條+腳踝變細(xì)

具體方法：

1、在浴缸內(nèi)用雙腳抵住毛巾。

2、用力伸展背部并且全力拉住毛巾，要有背部用力的感覺，堅(jiān)持10秒鐘，停一下，再繼續(xù)。

等待時(shí)

生活中每天“等待”的頻率實(shí)在是太高了，等車、等電梯、等座位、等男朋友……好好把握住等待中的“隱秘”小運(yùn)動(dòng)，會(huì)有意想不到的效果呦！

運(yùn)動(dòng)效果：小腹平坦+臀部變翹

具體方法：

1、雙腳并攏站立時(shí)，用力收小腹，約10秒左右。

2、接著臀部夾緊也是約10秒。

3、如此反復(fù)地做，做上10組，對(duì)消除腹部脂肪和提臀很有效果。