為什么胳膊會長贅肉呢？

相比于大腿、腹部等其他部位的肉，胳膊上的肉并不能決定我們衣服的尺寸，這是它容易讓我們忽視的原因。它不是我們關(guān)注的部位。所以在不經(jīng)意間，手臂就變得像水桶一樣粗大了。特別是，與其他地方相比，它的代謝量比較少，日常生活不常用的肱二頭肌和肱三頭肌，很容易積聚脂肪。提重物的時候，會使用到肱二頭肌，不運動是完全用不上肱三頭肌。這個部位肌肉量少，為了保護(hù)骨頭，脂肪會在這個地方堆積。加上肩膀的血液循環(huán)低下，脂肪代謝速度慢，贅肉會大量的積聚在胳膊上。

減掉胳膊肉的生活習(xí)慣

1、正確的睡眠姿勢

保持胸部平展，脊椎伸直的睡眠姿勢，能更好的消耗熱量，有效的減掉胳膊贅肉。

2、對重物說“不”

提起重物時使用的肌肉大部分是胳臂外面的肌肉，經(jīng)常使用會讓胳臂變粗。

3、揉捏胳臂和肘部

這是有助胳臂的代謝而又不會產(chǎn)生副作用的良方。用一只手輕輕的揉捏另一只手的手背，從手腕到肘部的方向往上捏，然后往下，上下反復(fù)三次，最后在肘部結(jié)束。

4、按摩腋窩

我們胳膊浮腫的原因之一是毒素。促進(jìn)淋巴液的流動，才能讓毒素沒有積聚的機(jī)會。一邊看電視，一邊刺激流動著淋巴液的腋窩吧。

5、隨時用手拔掉毛

這里說的不是脫毛，這個動作看起來很簡單，其目的是為了運動到整個胳膊，塑造光滑的胳膊線條。

8、抬起脖子，小幅度，大效果

美麗的上身曲線是由胳膊、脖子和鎖骨一起完美結(jié)合而成，事實上，脖子上的肉是最快能減掉的地方。特別是下巴肉的減少就是脂肪燃燒發(fā)出的信號。每天伸展脖子及其周圍的部位，坐在椅子或沙發(fā)時，保持端正的姿勢，這樣能塑造美麗的脖子和鎖骨的曲線。如果擔(dān)心產(chǎn)生皺紋毀掉脖子的曲線，可以在脖子上擦上防紫外線的乳液。

塑造敏捷靈巧的胳膊的啞鈴伸展運動

1、打開雙腿，以雙腿與肩膀同寬的幅度站好，背部伸直，像彎腰鞠躬打招呼一樣最大限度的彎下，拿著啞鈴的雙手自然垂下。腰部以下的部位輕輕的彎曲，類似弓形，膝蓋輕輕的彎下，保持腰部柔韌的彎著，然后伸直膝蓋，臀部和腿盡量的向后伸展。

2、手臂向臀部方向移動，到臀部時停住，雙手不要高過臀部，如果太往下的話，移動肩胛骨容易使肩膀的筋骨拉傷。抓住啞鈴的頂端，手腕不用力，用上臂肱三頭肌的發(fā)力，這樣就可以了。

3、躺在墊子上，保持雙腿彎曲，腰部伸直的姿勢，然后稍稍抬起腰部，腰和墊子之間約一個拳頭的空間，非常有安全感的運動，然后將拿著啞鈴的雙手豎直的抬起。

4、手伸到盡頭，堅持一會，然后彎曲肘部，將雙手放在耳朵旁，這時肘部不要向頭部移動，保持豎直的狀態(tài)，保持5秒后，再回復(fù)原始動作。

5、挺直腰部和胸部坐在椅子上，腿與肩膀同寬，手掌朝天，抓住啞鈴的一端，盡量往后，直到從正面看不到拿著啞鈴的雙手，肘部不要彎曲，稍稍將手的肘部調(diào)整到耳朵的位置。

6、矯正身體，肘部和肩膀不移動，抬起前臂，盡量伸展手臂，再回到原來的狀態(tài)。一般是一只手拿著1kg的啞鈴，但是這個動作時兩只手拿一個啞鈴，所以啞鈴重量為2kg比較合適。

伸展運動，不在于量多，重點是動作要準(zhǔn)確

所有的動作都是以20次為一套，最少要做4套以上才有效。量多量少不是重點，重點是保持正確的姿勢。因為姿勢稍微有所偏差，使用到其他的肌肉反而會毀了我們的線條。腿與肩膀同寬站，11字形站好，腰和背伸直，挺起胸部，眼睛目視前方，做好準(zhǔn)備姿勢，用力的時候呼吸，或者重力想反方向提起的時候，吐氣，回到原來的姿勢再吸氣。