或許你也注意到了，只要一擺脫ps，范爺那粗壯的上臂又突顯在了我們眼前，不得不讓本該完美無(wú)瑕的裝扮打了折扣。或許豪氣的范爺不會(huì)在意這“瑕不掩瑜”的缺點(diǎn)，但是作為女人，自然是要追求完美。

看看你的手臂是不是也堆積了很多的贅肉，這怎么行！要知道，完美的身材同美貌一樣，也能讓女人更加自信哦！那么今天，就跟秀美網(wǎng)小編一起來(lái)看看，怎樣減去手臂贅肉，告別討厭的“蝴蝶袖”。

缺乏運(yùn)動(dòng)，手臂容易松弛

上臂由于缺乏運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是身體最容易囤積脂肪的部位之一，除非你做針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，否則很容易變得松弛。而如果你的手臂看起來(lái)很纖細(xì)的話，那么你的身材看上去的“視覺(jué)效果”至少要比你的實(shí)際體重輕2～3斤！粗壯或松弛的上臂，容易讓人看上去更胖。所以，如果你正在減肥，那就先瘦上臂吧，這無(wú)疑會(huì)讓你的瘦身事業(yè)快人一步。

下面是6招簡(jiǎn)單易學(xué)的瘦臂操，專門針對(duì)上臂贅肉設(shè)計(jì)。每天抽出10分鐘來(lái)練習(xí)，只要一個(gè)月，你就能感覺(jué)到你的手臂線條更加纖長(zhǎng)，肌肉也更加緊致！趕快來(lái)練習(xí)吧。

1、俯身側(cè)平舉

步驟：兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時(shí)兩臂向外展到側(cè)平舉的位置，同肩高或略低于肩。每組12～15次，3～4組。

注意：身體前傾時(shí)不要弓背。手臂側(cè)平舉時(shí)盡量向外打開(kāi)。

2、啞鈴肩上舉

步驟：自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，3～4組。

注意：手臂向上推時(shí)動(dòng)作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當(dāng)推到頭頂上方時(shí)，注意肘關(guān)節(jié)保持微屈，防止關(guān)節(jié)鎖死。

3、側(cè)臥肩外旋

步驟：身體側(cè)臥，小臂與大臂成直角，肘關(guān)節(jié)貼身體，小臂向外旋轉(zhuǎn)，每組15～20次，3～4組。

注意：手臂外旋時(shí)肘關(guān)節(jié)緊貼身體，盡量不要向外翻，做動(dòng)作時(shí)可在肘關(guān)節(jié)處放一毛巾或書。

4、肩繞環(huán)

步驟：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時(shí)向前繞環(huán)。每組20～30次，3～4組。

注意：繞環(huán)時(shí)速度盡量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動(dòng)作。

5、伏墻挺身

步驟：雙腳并攏站立，距離墻面約1、5公尺，兩手掌心向下貼于墻面，掌指尖相對(duì)，手臂伸直;身體慢慢往下壓，停3～5秒后起身。重復(fù)30～50次。

注意：身體下壓時(shí)呼氣，起身時(shí)吸氣，動(dòng)作要緩慢。

6、坐姿臂屈伸

步驟：雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開(kāi)座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時(shí)緩慢屈肘，吸氣并推起身體。

注意：不要擁有轱轆的椅子，以免發(fā)生意外。