睡前10分鐘 夫妻一起來瘦臂
2016-03-26 16:26:16 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：一方平躺，一方跪坐于平躺者頭上方，雙方手各執(zhí)毛巾一端。起始時雙方手臂伸直如圖，然后躺者慢慢將雙臂下壓，跪者適當(dāng)用力拉毛巾給與阻力，保持毛巾拉緊的狀態(tài)，再回到起始態(tài)。
1、仰臥負(fù)重
一人平躺，另一人膝部為支點(diǎn)，起始時平躺者肘部屈曲，然后推起同伴至肘部完全伸直，再回到起始態(tài)，重復(fù)8-12次。注意雙方用力的平衡。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。
2、仰臥臂屈曲
一方平躺，一方長跪，如圖。雙方手各執(zhí)毛巾一端。起始時躺者手臂伸直，然后慢慢屈肘，跪者適當(dāng)用力拉毛巾給與阻力，保持毛巾拉緊的狀態(tài)，再回到起始態(tài)，其間雙方相互用力。注意雙方用力的平衡。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。
3、仰臥下拉
一方平躺，一方跪坐于平躺者頭上方，雙方手各執(zhí)毛巾一端。起始時雙方手臂伸直如圖，然后躺者慢慢將雙臂下壓，跪者適當(dāng)用力拉毛巾給與阻力，保持毛巾拉緊的狀態(tài)，再回到起始態(tài)，其間雙方相互用力。注意雙方用力的平衡。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。
