亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當(dāng)前位置:首頁 > 減肥 > 瘦臂 > 正文

瘦臂減肥操 幫你擺脫惱人的拜拜肉

2016-03-26 14:12:19  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:剛開始做拉伸練習(xí)時,因為肌肉長期不運動,突然承受比較強力度的拉伸,上臂、背部、脖頸處可能會有抽筋的現(xiàn)象,所以最好在開始做練習(xí)之前先做做擴胸運動,并活動一下肩頸部。

粗手臂會讓你看起來很爺們,如何擺脫粗手臂呢?對于很多人來說,上手臂上是脂肪是比較難減的,平時對電腦的時間長就會導(dǎo)致上手臂的肌肉松弛,那么應(yīng)該如何針對這個比為來減肥呢?下面小編就要推薦給大家一套專門減上手臂的瘦身操,幫助大家快速高效的減肥。

道具:一根彈力繩

瘦臂鍛鍛煉步驟:

1、站姿,雙腳打開與肩同寬;將彈力繩踩在腳下,雙手各抓住兩端的繩頭;

2、挺胸收腹,兩肩放松,背部保持挺直,身體慢慢彎腰向前傾,雙膝彎曲;

3、雙手拉住彈力繩向身后抬起,在這個過程中保持雙臂挺直。

4、保持身體穩(wěn)定,雙臂緩緩上下拉伸彈力繩,每次向上拉伸時,要保持臂部挺直不能彎曲;

5、接著雙臂向左右兩邊打開,拉伸彈力繩,雙臂打開的幅度不用過大,只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;

6、最后,上臂保持不動,肘部輕輕彎曲,用小臂的力量上下拉伸彈力繩;在這個過程中,大臂一定要保持平穩(wěn),不要隨小臂晃動。

Tips:剛開始做拉伸練習(xí)時,因為肌肉長期不運動,突然承受比較強力度的拉伸,上臂、背部、脖頸處可能會有抽筋的現(xiàn)象,所以最好在開始做練習(xí)之前先做做擴胸運動,并活動一下肩頸部。

手臂練習(xí)注意:

1、鍛煉的長度

以上的3個拉伸動作,每個可以做20下,按照秒針的速度給自己計數(shù),3組動作完成,正好1分鐘。

2、更緊一點

如果想讓拉伸的效果更明顯,那么你可以選擇更換彈力繩,粗一點的彈力繩拉起來會更加費力。其次,你還可以用一對小啞鈴來代替彈力繩,這會讓手臂的肌肉承受更大的壓力。

3、這樣的感覺就對啦

在手臂的上下拉伸動作時,上臂的肌肉會因為拉伸玩而產(chǎn)生痛感,這是正?,F(xiàn)象哦!因為我們上臂的肌肉幾乎從來都是保持在輕松下垂的狀態(tài),沒有得到過鍛煉。在突然拉伸時,就會有痛感。多練習(xí)幾次,這種痛感會逐漸緩解。

另外,在拉伸彈力繩時,肩頸處和背部的肌肉也會覺得緊張,常常伏案工作的人這種感覺會更加強烈。這也是正常的,因為肩頸處的肌肉和大臂的肌肉是緊密相連的。

4、錯誤的做法要注意

首先,身體不要過于前傾,這樣上臂會因此而得不到充分的鍛煉。并且在練習(xí)的過程中還容易出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。

太過于追求雙臂拉伸的幅度也是要不得的。在拉伸彈力繩的過程中,不用盡量抬高雙臂或者打開雙臂,否則上臂非常容易抽筋。練習(xí)一段時間之后,你的胳膊自然會抬得更高。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
? 1 柘荣县| 舞阳县| 抚顺市| 汉川市| 新安县| 安徽省| 延边| 曲沃县| 泸溪县| 永吉县| 朝阳区| 商水县| 本溪| 中牟县| 灵丘县| 麻城市| 广南县| 塔河县| 余庆县| 肥乡县| 邓州市| 四会市| 莎车县| 兴城市| 新田县| 山阳县| 康保县| 禹州市| 三穗县| 天气| 富阳市| 宜章县| 福泉市| 南溪县| 镇安县| 榆林市| 河北省| 肇州县| 潍坊市| 吉安市| 瑞金市|