OL減肥操之辦公室篇：

1、挺直站立，雙腳呈立正姿勢(shì)，雙手垂直放在兩邊的大腿外側(cè)，眼睛直視前方。

2、身體挺直站著，右腳微微往前站立，雙手垂直放在兩邊的大腿外側(cè)，眼睛直視前方，動(dòng)作持續(xù)15秒。

3、挺直站立，雙腳呈立正姿勢(shì)，雙手垂直放在兩邊的大腿外側(cè)，身體不動(dòng)頭部扭向右邊，動(dòng)作持續(xù)15秒，然后頭部扭向左邊重復(fù)動(dòng)作。

4、挺直站立，雙腳呈立正姿勢(shì)，雙手盡量往后甩，雙手手指張開，手掌向上，眼睛直視前方，雙腳微微張開站立，動(dòng)作持續(xù)15秒。

OL減肥操之公車篇：

1、雙腳微微張開站立，左手拉著公車扶手，右手垂直放下拿著包包（包包盡量放一些較重的東西），動(dòng)作持續(xù)15秒。

2、雙腳微微張開站立，左手拉著公車扶手，右手拿著包包往后向上提，動(dòng)作持續(xù)15秒。

OL減肥操之居家篇：

1、盤腿坐在墊子上，身體挺直，雙手自然放在雙腿的膝蓋上，眼睛直視前方，動(dòng)作持續(xù)20秒。

2、盤腿坐在墊子上，身體挺直，張開雙手與肩同高，雙手掌心向下，眼睛直視前方，動(dòng)作持續(xù)20秒。

3、雙腿并攏伸直坐在墊子上，雙手往后放（與臀部約20cm），掌心按著墊子，手指指尖對(duì)著臀部方向，動(dòng)作持續(xù)20秒。

4、雙腿曲膝坐在墊子上，腳掌踩著墊子，抬起雙手，掌心向外呈投降姿勢(shì)，動(dòng)作持續(xù)20秒。

5、平躺在墊子上，雙腿并攏，腳尖盡量向前，張開雙手與肩同高，放在地板上，掌心向上，動(dòng)作持續(xù)20秒。

6、平躺在墊子上，雙腿并攏，腳尖盡量向前，瘦手臂的最快方法張開雙手向上伸直，兩手平行，掌心相對(duì)，動(dòng)作持續(xù)20秒。