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瘦手臂的最快方法——瘦臂啞鈴操

2016-03-26 13:45:43  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:雙腳分開站立,雙手握啞鈴,掌心相對,稍稍彎曲手肘,保持啞鈴離開身體。用肘關(guān)節(jié)帶動(dòng)手臂慢慢向兩側(cè)抬高與肩平齊,注意不要聳肩,同時(shí)體會(huì)肩部三角肌的收縮。

上臂前側(cè)肌肉調(diào)整動(dòng)作

1:雙腳分開與肩同寬,雙手握緊啞鈴,掌心向前放在身前。大臂固定不動(dòng),小臂上抬,這時(shí)注意力集中在上臂前側(cè)的肱二頭肌,感覺肌肉收縮,兩手一起抬落或交替抬落都可以。

上臂后側(cè)肌肉調(diào)整

動(dòng)作1:雙腳分開站立,兩手合握一個(gè)啞鈴高舉過頭頂,然后前臂向后下垂,上臂保持緊貼耳朵,慢慢伸展肘部,直到手臂完全伸直,注意力放在肱三頭肌的收緊上,動(dòng)作要緩慢,身體不要晃動(dòng)。

動(dòng)作2:雙腿分開成弓步,單手握啞鈴,另一只手撐在膝蓋上。握啞鈴的手緊貼身體盡量向后抬高,前臂自然下垂,慢慢收縮肱三頭肌,讓前臂向后方伸直,注意體會(huì)肌肉收縮的感覺,完全伸直后停頓一秒,再慢慢地讓前臂下垂到起始位置。

動(dòng)作1:雙腳分開站立,雙手握啞鈴,掌心相對,稍稍彎曲手肘,保持啞鈴離開身體。用肘關(guān)節(jié)帶動(dòng)手臂慢慢向兩側(cè)抬高與肩平齊,注意不要聳肩,同時(shí)體會(huì)肩部三角肌的收縮。

動(dòng)作2:雙腳自然分開站立,雙手握啞鈴在胸前向前伸直。單側(cè)手臂曲肘使啞鈴落到另一側(cè)手臂的手肘內(nèi)側(cè)。兩手交替進(jìn)行。

特別提醒:

1、以上各動(dòng)作20次為一組,每次做3組才能達(dá)到鍛煉效果。

2、瘦手臂的最快方法沒有啞鈴可用瓶裝礦泉水代替。

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