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教你練出纖纖玉臂

2016-03-26 13:24:04  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:一般情況下,女人的上肢力量都特別弱,那是因為女人的上肢運動機會很少,而上臂內(nèi)側(cè)的運動機會幾乎為零,很容易滋生贅肉。

如果不高度重視,到了三十歲,你就會眼睜睜地看著自己的上臂一天比一天發(fā)福。完美的女人,不論哪個位置都要漂亮,手臂也不例外,7個小動作讓你擁有纖纖玉臂。

箭步下蹲二頭肌練習:鍛煉二頭肌、腿部和臀部雙手負重站立,拳心向內(nèi),雙腳分開與髖同寬。右腿后跨一步,腳跟抬起,身體下蹲,保持這個姿勢不變。屈肘,小臂向大臂靠攏,肘關(guān)節(jié)保持在身體兩側(cè)。小臂復(fù)位。整套動作重復(fù)5次。換腿,重復(fù)做5次。

反向俯臥撐練習:鍛煉三頭肌和腹部仰臥,雙腿屈膝呈90度,脛骨與地面平行。雙手負重伸直上舉,拳心朝向雙腳。屈肘,轉(zhuǎn)動手腕使拳心相對,雙拳至耳部。雙臂、雙腿復(fù)位。全套動作重復(fù)10次。

單足“鸛”立練習:鍛煉肩部和腹部左腿單足站立,膝蓋放松,右腿稍稍向前提起,雙臂負重于身體兩側(cè),拳心向內(nèi)。雙臂抬起至肩高,然后放下,重復(fù)動作5次。換腿,再重復(fù)5次。

“眼鏡蛇”動作練習:鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部左腿單足站立,膝部放松,雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾,后背繃直,雙臂垂向地面,拳心朝向身體。手臂張開,同時左腿后抬。保持此姿勢兩秒鐘,手臂和左腿復(fù)位,重復(fù)5次。換右腿,再重復(fù)動作5次。

二頭肌屈伸練習:鍛煉二頭肌、腿部和臀部雙腿分開與髖同寬,雙手負重置于身體兩側(cè),拳心向內(nèi)。身體下蹲,屈臂至肩高,轉(zhuǎn)動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿,重復(fù)屈臂動作。全套動作重復(fù)10次。

蹬車三頭肌伸展練習:鍛煉三頭肌和腹部仰臥,雙手負重,左腿屈膝,膝部提至臀部,右腿伸直,腿部離開地面數(shù)寸。右臂上舉,伸直,拳心向左;左臂彎曲,拳心至耳部,肘部向上。動作完成后,換另一側(cè)手臂和腿部練習。全套動作重復(fù)10次。

只要堅持練習,不久就能看見明顯的效果哦!

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