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簡單減肥操輕松抬舉瘦手臂

2016-03-26 10:30:43  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:站于椅子之后,雙手按著椅背及將后方椅腳推離地面,以鎖緊雙臂肌肉。上身微微前傾,腳踭稍稍離地。左手向上圈擺而置于身上,掌心向上,即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作30次及轉(zhuǎn)邊再做。

左右提臂

1、坐在椅上,上身稍稍前傾,雙手前置成圍抱姿勢。

2、右臂向右側(cè)提高至上臂跟肩膊成一直線,手肘彎曲,再回至起始姿勢,即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作30次,完成后轉(zhuǎn)臂再做。

斜角提擺

站于椅子之后,右手按于椅背,上身前傾,左手點按椅座右前角的位置。

1、站于椅子之后,右手按于椅背,上身前傾,左手點按椅座右前角的位置。

2、左手向后提擺至稍稍越過右肩之后的位置,手肘屈成直角而掌心向前,即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作30次及轉(zhuǎn)邊再做。

后向轉(zhuǎn)擺

1、站于椅子之后,雙手按著椅背及將后方椅腳推離地面,以鎖緊雙臂肌肉。上身微微前傾,腳踭稍稍離地。

2、左手向上圈擺而置于身上,掌心向上,即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作30次及轉(zhuǎn)邊再做。

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