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伸展運(yùn)動(dòng) 和拜拜肉Byebye

2016-03-25 22:19:20  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):呼氣,伸展手臂向上直至伸直,但保持肘關(guān)節(jié)微屈的狀態(tài),算完成一次練習(xí)。一只手臂做15次左右的伸展,交換另一只手臂練習(xí),堅(jiān)持每天做34組。

動(dòng)作名稱(chēng):肱三頭肌伸展

功效:這是一個(gè)鍛煉肱三頭肌非常簡(jiǎn)單且有效的動(dòng)作,在緊致“拜拜肉”的同時(shí),塑造手臂后側(cè)的優(yōu)美線條。

分解動(dòng)作1

站姿,挺胸抬頭,右手握啞鈴,并將手臂貼近耳側(cè)舉起,左手握住右臂腋下,做支撐。吸氣,右手肘關(guān)節(jié)彎屈,啞鈴降落到頭部后,關(guān)節(jié)成90角。

分解動(dòng)作2

呼氣,伸展手臂向上直至伸直,但保持肘關(guān)節(jié)微屈的狀態(tài),算完成一次練習(xí)。一只手臂做15次左右的伸展,交換另一只手臂練習(xí),堅(jiān)持每天做34組。

溫馨提示:

1、運(yùn)動(dòng)時(shí),保持大臂在耳側(cè)不動(dòng);

2、要控制啞鈴在下降階段的速度,要求穩(wěn),不要圖快;啞鈴的重量可根據(jù)自身情況選擇,初學(xué)者可用1~2千克的啞鈴。

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