纖細的手臂更顯得身體修長體態(tài)完美，很多愛美的mm都都為手臂上面的拜拜肉而煩惱，不要擔心，推薦瘦手臂減肥瑜伽動作教程，快速有效地把手臂上面的拜拜肉全部甩掉，輕松享瘦人生。

step1、俯趴在地上，雙手掌心向下自然彎曲放在身體兩側(cè)，吸氣用雙手撐起身體，雙腳腳掌勾住地板，保持自然呼吸。

step2、成斜板式動作，整個身體形成一條直線，眼睛看著地面，動作保持10~20個呼吸左右。

step3、彎曲你的手肘，身體向下壓保持懸空狀態(tài)，臀腹和大腿肌肉收緊。

step4、整個身體形成一條直線，眼睛看著地面，動作保持10~20個呼吸左右，如果不能夠堅持的話，也可以直接多次重復做這個動作。

step5、身體俯趴在地面上放松，然后雙手小臂和手肘撐在地面上，彎曲你的小腿，腰背臀腹肌肉收緊。

step6、然后放下你的雙腿，腳掌勾住地面，抬起你的身體，用雙手和腳尖支撐整個身體。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

脫脂食物

脂肪是吃出來的，但合理的吃也會吃掉你的多余脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內(nèi)脂肪。

蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度膽固醇，對減肥有利。

谷類：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素e等，均具有降低膽固醇的作用。

醫(yī)學專家認為，人類日常膳食中存在許多能減去體內(nèi)多余脂肪的有效物質(zhì)，人們在享受美味的同時又能減掉身上多余的脂肪。近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料，如一些減肥產(chǎn)品，以左旋肉堿丶綠茶多酚丶瓜拿那丶海藻丶甲殼素丶山楂丶高山綠茶精華丶月見草。提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養(yǎng)元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內(nèi)過量脂肪，同時調(diào)節(jié)營養(yǎng)失衡?？捎杏行Х纸庵?，達到瘦身效果。