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OL必學 超有效的瘦臂操

2016-03-25 21:56:23  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:平躺在墊子上,雙腿并攏,腳尖盡量向前,張開雙手與肩同高,放在地板上,掌心向上,動作持續(xù)20秒。平躺在墊子上,雙腿并攏,腳尖盡量向前,張開雙手向上伸直,兩手平行。

ol族最苦惱的部位莫過于手臂了。缺乏運動,讓ol族惹上了難纏的蝴蝶臂。下面,小編給你推薦兩套ol減肥操,讓你無論是在家里、辦公室或者是公車上都能輕松瘦手臂哦!

ol減肥操之辦公室篇:

第一式:

1、挺直站立,雙腳呈立正姿勢,雙手垂直放在兩邊的大腿外側,眼睛直視前方。

2、身體挺直站著,右腳微微往前站立,雙手垂直放在兩邊的大腿外側,眼睛直視前方,動作持續(xù)15秒。

3、挺直站立,雙腳呈立正姿勢,雙手垂直放在兩邊的大腿外側,身體不動頭部扭向右邊,動作持續(xù)15秒,然后頭部扭向左邊重復動作。

4、挺直站立,雙腳呈立正姿勢,雙手盡量往后甩,雙手手指張開,手掌向上,眼睛直視前方,雙腳微微張開站立,動作持續(xù)15秒。

ol減肥操之公車篇:

1、雙腳微微張開站立,左手拉著公車扶手,右手垂直放下拿著包包(包包盡量放一些較重的東西),動作持續(xù)15秒。

2、雙腳微微張開站立,左手拉著公車扶手,右手拿著包包往后向上提,動作持續(xù)15秒。

ol減肥操之居家篇:

1、盤腿坐在墊子上,身體挺直,雙手自然放在雙腿的膝蓋上,眼睛直視前方,動作持續(xù)20秒。

2、盤腿坐在墊子上,身體挺直,張開雙手與肩同高,雙手掌心向下,眼睛直視前方,動作持續(xù)20秒。

3、雙腿并攏伸直坐在墊子上,雙手往后放(與臀部約20cm),掌心按著墊子,手指指尖對著臀部方向,動作持續(xù)20秒。

4、雙腿曲膝坐在墊子上,腳掌踩著墊子,抬起雙手,掌心向外呈投降姿勢,動作持續(xù)20秒。

5、平躺在墊子上,雙腿并攏,腳尖盡量向前,張開雙手與肩同高,放在地板上,掌心向上,動作持續(xù)20秒。

6、平躺在墊子上,雙腿并攏,腳尖盡量向前,張開雙手向上伸直,兩手平行,掌心相對,動作持續(xù)20秒。

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